Nyårslöften 2024, på ett lite annorlunda sätt

Nyårslöften 2024. Den period på året närmar sig då många tänker på dem. Även om viljan att förbättra är ett bra mål, är den sorgliga sanningen att många av oss de misslyckas med att göra långsiktiga förändringar.

Detta beror dock inte på bristande vilja att förändra. Det resulterar ofta i saker som:

• Att ställa orealistiska förväntningar (t.ex. massiv viktminskning inom en orealistisk tidsram)
• Vill ändra av fel anledningar (till exempel eftersom det verkar som att alla "måste" ha ett nyårslöfte)
• Använder den kognitiva dissonansmetoden som ett försvar mot konstruktiv kritik och att bara lyssna på dem som berättar vad vi vill höra (till exempel kändisar)
• Okunskap om saker inom vår kontroll

Ovanstående och liknande hinder hindrar oss från att göra verkliga förändringar i våra liv.

Följ dessa tips för att göra dina nyårslöften effektiva.

Sluta med orealistiska förväntningar "nytt år, nytt du"!

Under denna period hör vi ofta termen "nya du". Det är viktigt att komma ihåg att vi formas av upplevelser, vare sig det är bra, dåligt eller fult. Ett hälsosamt tillvägagångssätt är att acceptera dig själv, acceptera de saker du vill förbättra och känna igen och ta ansvar för de områden i ditt liv som behöver förbättras.

Denna nyårslöftesmentalitet kan kännas som undvikande. Genom att utöva självrespekt och erkänna sin egen roll i livet får vi en mer realistisk bild av oss själva, vilket leder till en bättre förståelse för våra styrkor och svagheter.

Följ dessa tips!

1. Sluta ignorera saker som gör dig obekväm.
2. Öva självhjälp och självmedkänsla.
3. Utveckla ett hälsosamt sätt att tänka.
4. Prata inte bara om förändring, skapa en konkret plan för att få det att hända.

Kom ihåg att långsiktig förändring kräver att man skaffar varaktiga vanor

När du ändrar dina vanor, tänk på ett maraton, inte ett 100-meterslopp. Leta inte efter genvägar för att förbättra ditt liv. Nyårslöften fokuserade på snabba lösningar är ofta kontraproduktiva.

Använd ett smart förhållningssätt när du ändrar eller bryter dåliga vanor.

1. Specificitet
2. Mätbarhet
3. Tillgänglighet
4. Realism
5. Aktualitet

Undvik att tänka positivt

Filosofin "glaset är halvtomt eller fullt" är förlegad och orealistisk. Detta tillvägagångssätt uppmuntrar ofta utveckla förmågan att undvika undvikande istället för att lära sig att klara sig. Detta kan leda till att man känner sig överväldigad och frustrerad över de utmaningar vi vill övervinna.

1. Fokusera på vad som fungerar och vad som inte gör det, snarare än det positiva eller negativa.

2. Skilj på destruktiv och konstruktiv kritik. Ignorera destruktiv kritik och sluta ta en kognitiv dissonans-inställning till konstruktiv kritik. Om du inte känner till dina svagheter, hur planerar du att förbättra ditt liv?

3. Beroende på problemets komplexitet kan det vara fördelaktigt att söka professionell hjälp från en kvalificerad terapeut.

4. Förstå hur din inre dialog kan påverka uppnåendet av dina mål.

Bedöm dina framsteg baserat på dina egna prestationer, inte på andras prestationer

Kom ihåg följande saker:

1. Framsteg är framsteg, oavsett om du tar små steg eller stora språng.

2. Återfall till gamla vanor är vanligt. Det spelar roll när och hur du gör det. Se inte nya misslyckanden som misslyckanden, utan acceptera dem som lärdomar.

3. Öva uthållighet och uthållighet, och döm inte dina framsteg efter andras framsteg.

När du fokuserar på de saker du vill förbättra, kommer du lättare att hantera utmaningar och uppnå positiva resultat. Och det är vad dina nyårslöften ska vara.