Vi har alla varit i en situation där vår partner gör oss arga och vi säger något som vi direkt ångrar. Men nyckeln till ett lyckligt förhållande ligger inte bara i att undvika konflikter, utan i hur vi hanterar dem. Frasen "Du städar aldrig disken" kan verka oskyldig, men den döljer ett gift som gradvis kan förstöra en kärleksrelation.
I långa partnerskap är spänningar oundvikliga. Det finns dock vissa fraser som framgångsrika par aldrig använder eftersom de omedelbart kan antända ett argument. Fraser som "Aldrig..." och "Du alltid..." är två vanliga triggers som automatiskt sätter en partner i defensiven. Generaliseringar och anklagelser döljs i dessa meningar, vilket skapar intrycket av att partnern alltid gör fel, vilket sällan är sant. Psykologer varnar för att dessa fraser är en form av förakt, vilket kan leda till alienation och relationens sammanbrott.
I kommunikation med en partner kan vissa fraser orsaka mer skada än nytta. Här är tre vanliga exempel som bäst utelämnas:
"Aldrig..."
När vi börjar en mening med detta generaliserar vi som om partnern aldrig gör en viss sak. Detta skapar en känsla av attack och orättvisa. Istället föredrar vi att uttrycka våra känslor: "Jag känner att du inte hade tid den här veckan att..."
"Du alltid..."
Denna fras är anklagande och sätter partnern i försvar. Det är bättre att använda påståenden i första person, som: "Jag känner mig försummad när det här händer."
"Om du verkligen älskade mig skulle du..."
Denna fras involverar manipulation och villkor kärlek på vissa handlingar. Istället rekommenderas det att öppet uttrycka dina önskemål, till exempel: "Jag skulle verkligen vilja att du gör det här åt mig."
Istället rekommenderas det att fokusera på att uttrycka sina egna känslor. Istället för "Du ignorerar mig alltid", försök "Jag känner att jag inte hörs just nu." Detta undviker skuld och öppnar dörren för ett ärligt samtal om känslor och problem. Det är viktigt att inte uppehålla sig vid det förflutna under ett argument, utan att stanna i nuet.
Förmågan att självreglera innan man uttalar ord i affekt är nyckeln. De mest framgångsrika paren är de som vet hur de ska lugna ner sig och tänka efter innan de reagerar. På så sätt skapar de ett utrymme för respektfull kommunikation, där båda parter turas om att uttrycka sina känslor utan att attackera varandra.
