Har din kropp brist på protein? Det är signaler som du inte bör ignorera

Protein är ett viktigt näringsämne som är involverat i många processer i vår kropp, från att bygga muskler till att överföra signaler i hjärnan. Deras brist kan orsaka många negativa effekter på hälsa och välbefinnande.

Proteinets roll i kroppen

Proteiner är en av kroppens grundläggande byggstenar. De består av en kedja av aminosyror, som är nyckeln till många funktioner i kroppen. Proteiners huvudroller:

• Bygga och återställa vävnader: De är viktiga för tillväxt och reparation av vävnader i kroppen, inklusive muskler, hud, ben och organ.
• Transportera ämnen: Vissa proteiner fungerar som bärare av ämnen som syre, hormoner och näringsämnen i hela kroppen.
• Stärker immunförsvaret: Vissa proteiner spelar en nyckelroll i immunsystemets funktion och hjälper till att känna igen och förstöra patogener.
• Överföring av signaler: Vissa fungerar som signalmolekyler som möjliggör kommunikation mellan celler och organ.

Tecken på att du har brist på protein

Ett av de mest uppenbara tecknen på brist är förlust av muskelmassa. Muskler består av proteiner, så deras brist leder till deras nedbrytning. Brist kan försvagar immunförsvaret, vilket ökar känsligheten för infektioner och sjukdomar. Proteiner är en viktig energikälla för kroppen. Brist kan leda till känner sig trött och utmattad.

De har visat sig spela en roll i produktionen av signalsubstanser som påverkar humöret. Brist kan orsaka irritabilitet, ångest och depression. Proteiner är också avgörande för hälsan hos hud, hår och naglar. Deras brist kan orsaka torr hud, sprött hår och sköra naglar.

Hur man känner igen tecknen på proteinbrist

• Förändringar i kroppssammansättning: Att observera förändringar i kroppssammansättning, såsom förlust av muskelmassa eller ökning av kroppsfett.
• Humörförändringar: Om du märker plötsliga förändringar i humöret, såsom känslor av ångest, depression eller irritabilitet.
• Hud-, hår- och nagelproblem: Torr hud, sprött hår och sköra naglar.
• Vanliga förkylningar och sjukdomar: Ett försvagat immunförsvar till följd av brist på protein kan öka mottagligheten för frekventa förkylningar och sjukdomar.
• Illamående och trötthet: Om du ofta känner dig trött och orkeslös, trots att du fått tillräckligt med sömn.

Vidta åtgärder mot proteinbrist

Om du känner igen tecknen på proteinbrist är det viktigt att vidta omedelbara åtgärder för att återställa balansen i din kropp. Öka proteinintaget i din kost genom att äta mat, rik på detta näringsämne, såsom kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. Vid behov kan du också prova s kosttillskott, som innehåller protein, såsom proteinpulver eller proteinbars. Slå på regelbundet fysisk aktivitet in i din vardag, eftersom träning kan stimulera proteinmetabolismen och hjälpa till att bygga muskler.

Vissa livsmedel som är rika på viktiga proteiner

• Kött: Kyckling, kalkon, nötkött, fläsk och fisk är utmärkta proteinkällor. När du väljer kött rekommenderas det att välja de minst feta alternativen och undvika ett överskott av mättat fett.
• Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, makrill, sill och annan fisk är rik på protein och även på omega-3-fettsyror, som är bra för hjärtat och hjärnans hälsa.
• Ägg: Ägg är en utmärkt källa till högkvalitativt protein som innehåller alla essentiella aminosyror. Du kan njuta av dem på en mängd olika sätt, som hårdkokta, mjukkokta, pocherade, pocherade eller som omelett.

• Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter är rika på protein, kalcium och andra näringsämnen. Välj alternativ med mindre fett och mindre tillsatt socker.
• Växtkällor: Nötter, frön, baljväxter (t.ex. linser, bönor, ärtor), tofu, tempeh och andra växtbaserade livsmedel är utmärkta proteinkällor för vegetarianer och veganer.
• Spannmål och baljväxter: Quinoa, hirs, brunt ris, dinkel, linser, kikärtor och bönor är livsmedel som också innehåller betydande mängder protein.

Om du har ett allvarligt problem med proteinbrist, kontakta en läkare som kan ordinera lämplig behandling eller kostråd.