Är en banan verkligen bara ett enkelt mellanmål? Den kan hjälpa till med energi, matsmältning, till och med viktminskning – men bara om du äter den vid rätt tidpunkt. Vilken tid är det? När är det dags för en banan?
Man måste helt enkelt älska bananer eftersom de mättar snabbt, är praktiska att ha med sig, söta, mjuka och fulla av nyttiga ämnen. Men allt detta betyder inte att de alltid är ett bra val. Det beror helt på när de dyker upp på menyn och i vilken form.
Omogen, precis mogen eller nästan brun – var och en har sin egen effekt. Och vilken tid på dagen du äter gör större skillnad än någon skulle kunna tro.
Banan som en snabb energikälla
När sockersänkning och fokus försvinner, Du behöver en banan, eftersom den snabbt korrigerar detta tillstånd. Kolhydraterna den innehåller omvandlas snabbt till bränsle. Därför är den ett utmärkt val precis före fysisk ansträngning - träning, promenader, morgongymnastik. En banan 15-30 minuter innan konsumtion säkerställer uthållighet och lättare rörelser.
På morgonen fungerar som en mild kickstart. Ensamt eller med havregryn, yoghurt, nötter. När det luktar kaffe är en banan ofta det enklaste svaret på en balanserad start på dagen. Även mitt på dagenNär kroppen behöver en kort "återställning" fungerar det – särskilt när det inte finns tid för en fullständig måltid.
Matsmältningsstöd vid rätt tidpunkt
Om du äter en banan under eller efter en måltid, stimulerar matsmältningssystemets funktion. Fibrerna den innehåller hjälper tarmarna att fungera smidigare.
Skillnaden börjar vid mognadEn omogen banan är mer stärkelserik och innehåller resistent stärkelse – detta smälts långsammare, men fungerar som näring för nyttiga bakterier i tarmen. En mogen banan är mjukare och snabbare smältbar.
Även om vissa rekommenderar att man undviker bananer på kvällen eftersom de saktar ner matsmältningen, är detta inte vetenskapligt bevisat. Vissa tycker också om dem som ett kvällsmellanmål – det beror helt på hur deras kropp reagerar på bananen.
Roll i viktminskning
När det visas hunger mellan måltiderna, en banan kan vara en bra lösning. Fibrerna hjälper dig att känna dig mätt snabbare, men den innehåller inte så många kalorier. En medelstor banan har cirka 105 kalorier – vilket är mycket mindre än ett typiskt "ohälsosamt" mellanmål.
Det kan också vara användbart före större måltider – om det konsumeras ungefär en halvtimme innan minskar det aptiten och följaktligen mängden mat som konsumeras. Före träning ger tillräckligt med energi för att träna med högre intensitet.
Omogna bananer De har en ytterligare fördel – de innehåller mer stärkelse och mindre sockerarter, vilket kan påverka den långsammare frisättningen av energi och en längre känsla av mättnad.
Vad innehåller egentligen en banan?
Bananens sammansättning visar varför den är så populär. Den innehåller cirka 27 gram kolhydrater, cirka 3 gram fibrer, mycket kalium och lite magnesium. Låt oss lägga till lite C-vitamin, B6, samt spår av protein och fett.
Ju mer den mognar, har mer sockerarter och mindre fiber. Så att välja mognadsgrad är inte bara en smakfråga – det påverkar också hur den fungerar i kroppen.
När är det inte det bästa valet?
I vissa fall är en banan inte det bästa valet. njurproblem bör tas med försiktighet på grund av det höga kaliumintaget. Även med diabetes Håll mängden begränsad, eftersom kolhydrater snabbt höjer blodsockernivåerna.
Vissa som har problem med migrän, kan uppleva känslighet för vissa ämnen i bananer – i detta fall rekommenderas att begränsa intaget. Naturligtvis finns det undantag vid allergier, vilka är mer sällsynta.
Bananer är fortfarande en av de mest mångsidiga frukterna – om de konsumeras med omtanke och vid rätt tidpunkt kan de vara fördelaktiga för många dagliga behov. Nyckeln ligger inte i kvantitet, utan i nuet. Så, dags för en banan?
