Hur får man en platt mage? Tja, sit-ups är verkligen inte det enda sättet. Bara en handfull människor vet att det är mycket lättare att få en snygg mage om vi gör övningar stående. På så sätt förvisar vi monotonin från vardagen och samtidigt tränar vi andra muskler med övningar. Och det här är bra övningar för en platt mage.
De är här övningar för en platt mage, som du utför stående. Det tar dig exakt 10 minuter.
1. Stående sit-ups
Stå rakt med fötterna ihop. I rät vinkel, lyft och räta ut benet framför dig och försök att röra vid tårna. Gör övningen för båda benen.
2. Diagonal passning
För den här övningen behöver du något tyngre att hålla i händerna. Du kan använda en medicinboll, ett handtag eller en vattenflaska. Lyft höger ben, böj knät samtidigt som du är rak. Håll positionen och börja röra dig diagonalt över bålen - från höger axel till vänster höft och tillbaka igen. Upprepa samma sak med vänster ben.
3. Hoppar med varv
Böj armarna vid armbågen och placera dem framför bröstet. Börja sedan hoppa snabbt och vänd kroppen åt olika håll samtidigt. Dina höfter och ben samt dina böjda armar ska röra sig från sida till sida.
4. Trunkrotation
Stå med fötterna axelbrett isär. Böj dig och försök att hålla benen raka och på plats. Börja rotera överkroppen i en cirkel. Rotationen bör börja med en parallell ställning och sluta med en vertikal ställning. Med denna övning kommer du att använda alla muskler i rygg och mage.
5. Höga knän och böjda händer
Lyft ditt vänstra ben diagonalt mot din högra axel. Stäng samtidigt handflatorna och börja göra ryckiga diagonala rörelser från höger axel till vänster knä.
6. Höftlyft
Lägg en hand på din sida. Lyft den andra armen och börja böja i riktning mot den andra höften, och höj samtidigt motsvarande ben, som är böjt i knät. Medan din armbåge nuddar din höft bör din handflata vidröra ditt böjda knä.
Hur man genomför övningar för en snygg mage, kan du se i det bifogade klippet.
