Har du brist på tid för långa träningspass, men vill ändå ha en fastare kropp? Är det ens möjligt att påverka din matsmältning och magens utseende med bara några minuter om dagen? Svaret kan vara – yoga.
Varför yoga? Modern livsstil innebär ofta långvarigt sittande, ett högt tempo och för lite motion. Allt detta visar sig snabbt i magregionen, där spänningar, fett och en känsla av tyngd ackumuleras.
Förutom den estetiska aspekten har ett sådant tillstånd också påverkan på välbefinnande, matsmältning och hållningDen goda nyheten är att långa, ansträngande träningspass inte är nödvändiga för förändring. Yoga – korta, medvetna statiska övningar kan stimulera kroppen att fungera om de utförs regelbundet och medvetet.
Yoga borde bli en del av ditt liv. Nedan beskrivs tre positioner. Varje position arbetar på djupet, aktiverar inre muskler och påverkar matsmältningsorganen varsamt. Hela rutinen tar ungefär tre minuter, och effekterna ökar gradvis med daglig övning.
Kölposition
Gräshoppuspositionen är en ljugövning som verkar enkel vid första anblicken, men är mycket effektiv. väcker magregionenKroppen ligger på mage, armarna är utspridda mot kroppen, blicken är riktad mot golvet. Vid utandning lyfts överkroppen och benen samtidigt, medan nacken förblir i ryggradens naturliga linje. Positionen hålls i några långsamma andetag, sedan slappnar kroppen av.
@bikramyogazug 🔥 Full gräshoppsposition 🔥 Armar, kropp, huvud, ben, allt lyfts upp. 747 startar #yoga #yogapose #yogagirl #urplan #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Schweiz ♬ MASHB3AT_Du – MASHB3AT
Denna övning varsamt tryck på bukorganen och stimulerar därmed matsmältningen och ämnesomsättningen. Samtidigt stärker den ländryggen och förbättrar hållningen, vilket på lång sikt minskar synligheten av en utbuktande mage.
Det rekommenderas att utföra på en tom mage, och andningen ska vara lugn och jämn. Om trycket på buken är obekvämt är det lämpligt att stödja bäckenet med ett mjukt stöd.
Båtens position
Båtpositionen utförs i sittande eller liggande position och är känd för sin starka effekt på magmusklerna. I den sittande versionen är överkroppen lätt bakåtlutad, benen är upphöjda från golvet, knäna kan böjas eller sträckas ut och armarna är utsträckta framåt. I denna position söker kroppen balans, vilket ytterligare ökar aktiverar de djupa musklerna i bålen.
@knowyogawithjess Det här är bra alternativ att öva på om du jobbar mot en full båtposition! #båtpose #yogaövning #yogapose ♬ Dröm - JGrrey & Zombie Juice
Det finns också en mildare version på ryggen, där överkroppen och benen lyfts när du andas ut. Oavsett vilken variant du väljer är det viktigt att rörelsen kommer från buken och inte från en gunga.
Båtens position hjälper att forma magområdetDet förbättrar också blodcirkulationen och stimulerar matsmältningssystemet. Regelbunden träning ökar uthållighet och kroppsstabilitet.
Bågens position
Bågpositionen är mer utmanande och därför lämplig för slutet av ett kort träningspass. Den utförs liggande på mage, med knäna De böjer sig ner och deras händer griper tag i deras anklar. Vid utandning lyfts bröstet och låren från golvet och kroppen öppnar sig i en båge. Positionen hålls i några långsamma andetag, sedan sänks kroppen kontrollerat.
@laurenmichelleyoga Flyter genom bågeposition🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLivsstil #daglig övning ♬ Fyra väggar och en förstärkare – Brock Berrigan
Denna övning sträcker ut kroppens framsida kraftigt, öppnar bröstet och förbättrar lymfflödetPå grund av dess intensiva effekt på bukorganen påskyndar den ämnesomsättningen och bidrar till en känsla av lätthet i buken. Eftersom den sätter tryck på ländryggen rekommenderas det att den endast utförs efter uppvärmning och utan smärta.
Yoga, bara tre minuter om dagen, är en liten tidsinvestering, men det kan vara ett viktigt steg mot bättre hållning, en fastare mage och ett bättre välbefinnande. Regelbundenhet och medvetenhet om övningen är nyckeln till långsiktiga förändringar.
