Tekniker för att hantera stress och släppa spänningar

Stresshanteringstekniker kan vara effektiva verktyg att hantera spänningar och etablera inre balans.

I dagens snabba liv utsätts vi ofta för stress och påfrestningar som kan påverka vårt fysiska och känslomässiga välbefinnande negativt.

Kontrollera dina känslor och stoppa negativa tankar genom att använda enkla antistresstekniker.

Vad betyder jordning?

Jordning är en uppsättning enkla tekniker som kan hjälpa dig att hantera ångest, ilska, sorg eller övertänkande. Det är ett sätt att flytta din uppmärksamhet bort från de nuvarande svåra känslorna och fokusera på något annat.

Jordning löser inte det underliggande problemet utan är en tillfällig lösning som gör att du kan kontrollera dina känslor och stoppa tankeflödet som annars skulle kunna bli ännu mer obehagligt. Jordning kopplar oss till verkligheten, nuet, och ger oss möjlighet att möta den verkliga orsaken till problemen.

Varför är jordning viktigt?

Jordning är inte bara ett sätt att skydda dig från elektriska stötar, det är också ett sätt att skydda din egen kropp från stress, överbelastning eller ångest. Precis som ett hus behöver jordning för att skydda det från fara, behöver kroppen en jordningsteknik för att hantera stress och hålla sinnet stabilt.

Hur kan vi utföra jordning?

En populär och enkel teknik involverar kroppen, eftersom den alltid är närvarande i nuet. Att förstå sambandet mellan sinne och kropp är nyckeln. Kroppen är ett ankare i nuet, så att fokusera på det är nyckeln till att lugna tankar och känslor. Enkla tekniker, som utförs obemärkt var som helst, gör det möjligt att få kontakt med kroppen, känna igen kroppsliga förnimmelser och få kontroll över känslor.

Låt oss titta på exempel - stresshanteringstekniker.

Exempel på teknik 1

Titta på din andning när du kör i en bilkö. Andas in långsamt för fyra, håll andan för sju och andas ut för åtta. Detta kommer att lugna din andningsrytm och minska stressen i trafikens liv och rörelse.

Exempel på teknik 2

När du läser en utmanande text, när du märker att din uppmärksamhet börjar spridas, välj ett föremål i rummet och observera det. Räkna till tio och fortsätt sedan läsa. Denna intermittenta observation av din omgivning hjälper dig att behålla fokus och minska känslor av överväldigande.

Exempel på teknik 3

Under mötet, titta på dina fötter och börja röra tårna i dina skor som om du knådade deg. Lyssna på den andra personen, men var samtidigt uppmärksam på dina fötter för att minska stressen och fokusera din uppmärksamhet.

Exempel på teknik 4

Leta efter ett grönt eller fyrkantigt föremål i rummet och observera det. Räkna till 7 och säg datumet för den dagen i ditt sinne. Eller så kan du göra en enkel andas in 4 - håll 7 - andas ut 8. Gör allt detta omärkligt för att få kontakt med ögonblicket och lugna ner dig.

Exempel på teknik 5

När du pratar med en svår samtalspartner, fokusera på beröring. Känn ytan på ett föremål nära dig, till exempel handtaget på en stol. Var medveten om känselkänslan och fokusera på fysisk närvaro för att hjälpa dig att hålla dig lugn och minska stress i utmanande kommunikationssituationer.

Exempel på teknik 6

Fokusera på dina sinnen medan du gör vardagliga sysslor som att diska. Observera känslan av varmt vatten, doften av tvättmedel och ljudet av rinnande vatten. Detta gör att du kan fördjupa dig helt i nuet och ta avstånd från stressen som orsakas av vardagliga bekymmer.

Det är viktigt att regelbundet öva och upprepa dessa tekniker så att de blir en del av din dagliga rutin.