Har du inte tid att träna och vill ha med mer sport i din vardag? Denna övning tar bara 60 sekunder att göra varje dag. Och det hjälper dig inte bara att snabbt få platt mage, det stärker också din rygg.
En platt och fast mage är definitivt något som många kvinnor särskilt längtar efter. Om du inte har en regelbunden träningsrutin och inte ens håller dina löften till dig själv, kan det här träningspasset vara rätt sätt att komma igång. platt mage.
Syftet med denna enkla övning är att stärka skrovetför att ge ett hälsosamt stöd för inre organ och öka kroppsstabilitet. Dessutom kan regelbunden träning stärka dina magmuskler, vilket säkerställer en platt mage. Denna övning är även lämplig för att stödja ryggen och stärker bäckenområdet.
Överlappande övning
1. Lyft armarna och böj dem bakom nacken, ungefär som när du gör situps.
2. Ta sedan ett djupt andetag. Du ska känna luften djupt inne i lungorna.
3. Dra in magen så hårt du kan. Var särskilt uppmärksam på nedre delen av buken. Fortsätt att hålla luften inne för att skapa ett slags vakuum.
4. Håll denna position i 5–10 sekunder och andas sedan ut. Upprepa övningen sex gånger.
Du kan till exempel göra den här enkla övningen direkt efter att du vaknat på morgonen, under din lunchrast eller till och med i duschen. Om du gör detta varje dag och kombinerar det med mer intensiv träning och en hälsosam kost, kommer du efter en kort tid att se hur din hållning förbättras och din ländrygg stärks – och självklart kommer du att vara nöjd med en platt mage.
@kaylaiutzwig
