En platt mage utan fett är nästan varje kvinnas dröm. Hur får man det, vad man ska äta för att påskynda smältningen av fett?
Med den flod av skulpterade bilder vi ser på sociala medier nuförtiden är det inte konstigt att vi drömmer om en platt mage och en vältränad kropp. Men vägen till att uppnå detta är inte så enkel. Utöver regelbunden motion det är också nödvändigt att ta hand om rätt näring. Det här är maten (och drycken) som ska hjälpa dig att smälta bort överflödigt fett runt magen.
Havre och korn
Istället för ris eller potatis kan du njuta av utsökt kokt korn eller havre till din måltid, enligt forskning i Amerikansk tidskrift för klinisk näring, hjälper till att smälta farligt fett runt magen. Du bör därför äta minst tre portioner fullkorn om dagen. De rekommenderas särskilt havre och korn, som är rika på fiber och inte sägs höja blodsockret lika mycket som vitt eller brunt ris.
Grönt te
Grönt te har länge varit känt som en magisk fettförbrännare. Dess hemliga fettförbrännande ingrediens sägs vara en antioxidant. katekinI en studie i Tidskrift för näring gav individer grönt te och en annan katekinfri dryck att dricka i 12 veckor, samtidigt som de gjorde cirka 180 minuter lätt träning varje vecka. I slutet av studien hade de som drack grönt te gått ner i vikt 7,4 procent mer fett runt magen än andra. Katekin sägs öka ämnesomsättningen och accelererad fettförbränning.
Valnötter och mandlar
Att inkludera några nötter i din kost kan hjälpa dig att förlora magfett. I en studie Arkiv för internmedicin delade in 1200 vuxna i tre grupper, var och en med olika kost. En grupp åt strax under 30 gram nötter (främst valnötter) per dag. Endast i denna grupp åt individer minska fettet runt magenAndra studier tyder också på positiva effekter av nötter, men man ska naturligtvis inte överdriva. Nötter sägs innehålla fibrer, protein och bra fetter.
Blåbär
V studier Vid University of Michigan i USA fick råttor som fick en fettrik och fettsnål kost också 2 procent av sina dagliga kalorier från blåbärspulver. Efter 90 dagar hade alla råttor förlorade lite magfett, och förlusten var större hos dem som höll på en fettsnål kost. Blåbär innehåller antocyaniner, vilka tros påverka gener som reglerar fettmetabolismen, säger forskarna. En kopp blåbär om dagen tros ha liknande effekter hos människor.
Fermenterade livsmedel
Vad betyder fermenterad? Det är en process naturlig försurning, där vissa livsmedel blir mer näringsrika, eftersom deras mängd vitaminer, mineraler och enzymer sägs öka, vilket gör dem lättare att smälta. Sådana rätter sägs till exempel vara miso, tempeh och surkål. Den borde också vara utmärkt kombucha,en fermenterad dryck eller te som innehåller alla fördelarna med fermenterad mat i dryckesform, och som också sägs ha probiotiska effekter osötad grekisk yoghurtVälj livsmedel som har fem eller fler typer av probiotiska kulturer i en portion.
