Du har säkert upplevt det där ögonblicket när du tittar dig i spegeln och möts av ett ansikte som inte alls ser utvilat ut. Istället för fräschör möts du av ett svullet ansikte som kan göra dig på dåligt humör innan du ens har druckit din första kopp kaffe. Och vad värre är – du vet ofta inte ens varför det hände över en natt.
Experter varnar: orsaken till svullet ansikte Det handlar inte alltid om sömnbrist eller stress, utan det är ofta dolt på din tallrik. Vissa livsmedel kan få din kropp att behålla vätska och reagera med svullnad, vilket du först märker i ansiktet. Så vi kollade vad näringsexperter har att säga om detta irriterande problem – och framför allt hur du kan vakna imorgon utan svullnader med enkla kostförändringar. svullna ögon.
Varför det svullna ansiktet? Svaret kanske inte är så komplicerat som det verkar. Ett svullet ansikte orsakas inte nödvändigtvis av en sjukdom, utan ofta av vad du äter – särskilt på kvällen.
Svullet ansikte: vad händer egentligen?
På morgonen, direkt efter att man vaknat, när man tittar i spegeln avslöjar ett lätt svullet kindben eller ett svullet område runt ögonen, beror det ofta på vätskeretention.
Kroppen reagerar på vissa livsmedel genom att behålla vatten, särskilt om middagen var rik på salt, alkohol eller histaminer.
De vanligaste kostrelaterade bovarna för morgonpussighet
Salt mat (processade snacks, snabbmat, konserver) innehåller extremt höga halter natrium. Salt gör att kroppen behåller vatten, vilket också påverkar ansiktsmuskler och hud.
Alkohol Det uttorkar, men ironiskt nog orsakar det vätskeretention under de närmaste timmarna. Resultatet blir ett stramt och svullet utseende, särskilt runt ögonen.
Mejeriprodukter, såsom ost eller grädde, kan utlösa en inflammatorisk reaktion hos personer med mild intolerans – detta går ofta obemärkt förrän det blir synligt i spegeln på morgonen.
Fermenterade livsmedel och rött vin De innehåller histaminer, som kan utlösa inflammation eller till och med milda allergiska reaktioner hos känsliga individer.
Vem är mer benägen att få morgonpuddigheter?
Även om det kan hända vem som helst, är vissa människor mer mottagliga. Personer med högt blodtryck, hormonella förändringar (t.ex. under PMS, perimenopaus eller klimakteriet) och de med dålig vätskebalans eller kronisk stress löper större risk.
Sover med huvudet helt uppe platt position eller sömnbrist kan ytterligare bidra till ett uppsvällt utseende.
Hur man förhindrar ett svullet ansikte på morgonen?
Drick tillräckligt med vatten. – paradoxalt nog minskar hydrering vätskeretentionen eftersom kroppen inte känner behov av att "lagra" den.
Njut av mat med högt kaliuminnehåll, såsom banan, avokado eller spenat – kalium hjälper till att eliminera överskott av natrium och reglerar vätskebalansen.
Undvik sena middagar – kroppen behöver tid för att smälta, och mat som äts precis före sänggåendet stannar ofta kvar i matsmältningskanalen längre och stör naturliga processer.
Sov med huvudet något upphöjt. – detta gör att lymfsystemet lättare kan dränera vätska bort från ansiktsområdet.
När du tittar i spegeln på morgonen och ser ett svullet ansikte, det finns ingen anledning till panikOrsaken är ofta snarare kostrelaterad än medicinsk. Det är viktigt att identifiera de livsmedel som utlöser sådana reaktioner – liksom hälsosam kvällsrutin.
