Gör hälsosamma frukostar till din rutin i början av dagen. De kommer att ta hand om din ämnesomsättning och du kommer att känna dig piggare.
Frukostar de kan vara nyckeln till att starta dagen, eftersom de ger oss den nödvändiga energin och de näringsämnen som behövs för att kroppen och hjärnan ska fungera. Nutritionister rekommenderar därför att vi väljer hälsosamma alternativ som fullkornsbröd, havregryn, ägg, frukt och grönsaker som påskyndar ämnesomsättningen.
Dessutom kan hälsosam mat som nötter, yoghurt, frön och torkad frukt skapa läckra och näringsrika frukostar som kan hjälpa oss att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Det är också viktigt att ta sig tid till frukosten och unna dig en kvalitetsmåltid, eftersom att rusa eller hoppa över frukosten kan leda till överätande och dåliga matval senare på dagen.
En hälsosam frukost är viktig för välmående och energi under hela dagen. En hälsosam frukostidé kan vara en kombination av russin och kanel. Russin är rika på vitaminerna A, C, D, B12 och B6, samt kalcium, magnesium och järn, och på grund av sin naturliga sötma finns det inget behov av att tillsätta socker.
Börja dagen med en hälsosam frukost. Foto: Flo Dahm / PexelsKanel, en asiatisk krydda som erhålls från barken av Ceylonkanel, har värmande, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper, som redan var kända för de gamla kineserna.
Många studier visar att kanel påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen, främjar viktminskning och sänker kolesterol- och blodsockernivåer.
Kombinationen av russin och kanel är väldigt enkel och god. Du kan lägga till dem i yoghurt, havregryn eller en smoothie, eller göra havrekakor med tillsats av russin och kanel.
Med en så hälsosam och god frukost kommer du att börja dagen med mycket energi och hälsa.
4 idéer till frukost som kommer att ha en gynnsam effekt på din ämnesomsättning
Müsli med hirs, russin och kanel
Koka hirsen enligt anvisningarna på förpackningen. Blanda 100 g flingor, lite russin i en påse och strö över kanel efter smak.
Havregrynsgröt med russin och kanel
Häll 1 kopp havregryn i en skål och täck med 4 koppar vatten. Tillsätt en nypa salt. Koka på låg värme i 10 minuter under konstant omrörning. Tillsätt sedan russin och strö över kanel.
Njut av din hälsa. Foto: Alexander Mils / PexelsKorngröt med russin och kanel
Tillsätt 1 kopp korn och 3 koppar vatten i en skål. Koka i 45-60 minuter tills den är helt genomstekt. Du kan använda korngryn istället för färskt korn. Efter tillagning, tillsätt russin och strö över kanel.
Bovetegröt eller ris med russin och kanel
Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. För att förbereda gröt, koka 100 g ris i 1 liter vatten. När det kokar, minska värmen och koka tills riset är kokt. Rör om ofta så att riset inte fastnar i botten. Tillsätt russin och kanel efter smak.
