Varför ska man aldrig sova med TV:n på?

Känslan av trygghet som en välbekant röst i bakgrunden ger innebär en kväll utan ångest för många. En TV som är igång medan vi sover är inte bara en ofarlig följeslagare, utan en tyst bråkmakare kroppens naturliga rytm.

Medan en serie, film eller show verkar vara de vaggas till sömns, sanningen är ofta en annan. Kroppen och sinnet vilar inte som de borde, och ljus- och ljudstimuli utlöser oväntade konsekvenser bakom kulisserna.

När ljus stör den inre klockan

TV-apparater avger blått ljus som påverkar prestandan melatoninhormonet – den som talar om för kroppen att det är dags att sova. Även om dina ögon kanske sluts, får din hjärna motstridiga signaler: vakenhet istället för vila.

Konsekvensen? Senare somnande, tätare uppvaknanden och ytligare sömn. REM-sömn – en viktig del av sömnen för minnesåterhämtning och hjärnavgiftning – förkortas eller till och med elimineras.

Konstant stimuli – tyst stress

Även om vi tror att tv:n får oss att slappna av, så är det i verkligheten hjärnan De är mer aktiva och bearbetar ständigt ljud och ljusförändringar. Kroppen förblir alert, pulsen lugnar inte ner sig helt och musklerna förblir spända.

Detta resulterar i sämre sömnkvalitet, och när man vaknar känner man sig ofta trött, irriterad och har bristande koncentrationsförmåga. Med tiden leder detta till humörproblem och till och med en ökad risk för kroniska sjukdomar.

Koppling till fysisk hälsa

Studier har visat att det inte bara handlar om dåliga sömnvanor att sova med TV:n på. Det är också förknippat med en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, fetma, högt blodtryck och till och med typ 2-diabetes.

När kroppen inte går in i djupa vilofaser under sömnen, saktar ämnesomsättningen ner, hormonbalansen rubbas och försvarsmekanismerna försvagas. I längden innebär detta större mottaglighet för sjukdomar och lägre motståndskraft mot stress.

Alternativ som inte skadar

Istället för att titta på TV kan du skapa en kvällsrutin som främjar naturlig sömn:

• Naturens ljud, såsom regn, vind eller vågor, är lugnande utan ljusstörningar.
• Lugn instrumentalmusik det kan sänka din puls och vagga dig till sömns.

• ASMR-inspelningar med tystare, rytmiska ljud som har en avslappnande effekt för vissa.
• Läser en bok eller meditation före sänggåendet sänker kortisolnivåerna och lugnar sinnet.

Praktiska steg för bättre sömn

Om du är van vid att somna med TV:n påslagen kan du prova några mellansteg. Stäng först av bilden och lämna bara ljudet på. Sänk sedan volymen och byt gradvis till svagare ljudkällor.

Skapa en lugn kvällsrutin med reducerat ljus och ingen elektronik. Detta gör att din kropp naturligt känner igen när det är dags att vila. Med tiden kommer du att sova djupare, vakna upp piggare och känna dig mer energisk under dagen.

Televisionen ska förbli dagens följeslagare, inte nattensSömnen förtjänar sitt eget tema – tystnad, mörker och inre frid.