Har du någonsin gått och lagt dig på tom mage och sedan känt att en liten men bestämd gremlin kliade dig inifrån mitt i natten? Du är inte ensam. Att gå och lägga sig på tom mage kan verka som en genväg till din drömfigur, men verkligheten är inte så filmisk. Att vara hungrig innan läggdags kan faktiskt sabotera din sömn – och därmed din hälsa.
Varför du inte borde gå och lägga dig hungrigDet här är vad många medier skriver om, med hänvisning till en publikation av den välkända nutritionisten och endokrinologen Ekaterina Tolstikova. Ja, till och med Instagram ibland erbjuder det något mer användbart än bara bilder på avokadotoast.
Vad händer om man går och lägger sig hungrig?
Enligt experten kan det betyda att du har haft en sådan dag – hektisk, full av möten, mejl och koffein – om du känner dig hungrig precis innan du går och lägger dig, och att din kropp saknar de viktiga näringsämnen den behöver för att regenerera sig över natten. Och sömnregenerering är inte något du vill sabotera.
Att ignorera hunger och utstå heroiskt lidande i smalhetens namn kanske låter ädelt, men din kropp kommer snabbt att föra dig tillbaka till verkligheten. Vi behöver ett balanserat intag för att fungera optimalt under sömnen. proteiner, hälsosamma fetter, kolhydrater och mikronäringsämnensom vi hellre glömmer.
Så – äta eller inte äta? Gå och lägg dig hungrig?
Om det bara är en engångs hungerkänsla under natten – få inte panik. Som Tolstikova säger är det bästa alternativet en vanlig, balanserad måltid. Men om kylskåpet är tomt eller klockan är för nära midnatt (när inre morallarm ringer), borde komplexa kolhydrater och grönsaker komma till din undsättning. Ja, även en halv banan räknas. Mango? Ännu bättre. Spara bara äpplet och päronet till en annan gång – de är mer en dekoration än en lösning på en specifik hungerkänsla.
Och om du undrar varför ingen berättade för dig att en banan kan vara din sömnräddare – ja, nu vet du det.
Hunger + sömn = dålig kombination
När du går och lägger dig hungrig går din kropp inte in i zen-läge. Tvärtom aktiverar den stresshormoner som kortisol, vilket kan väcka dig mitt i natten med känslan av att något inte står helt rätt till. Vilket är sant – din energibalans.
Att regelbundet få i sig näringsämnen innan läggdags kan få ännu mer djupgående konsekvenser. Din kropp börjar spara energi (vilket låter ekologiskt, men egentligen betyder en långsammare ämnesomsättning), och istället för att bränna fett börjar den suga energi från dina muskler. Ja, de där musklerna du jobbade så hårt för att bygga upp på gymmet. Hoppsan.
Låt bara din livslust vara hungrig, inte din mage.
Kort sagt: Middagen är inte fienden. Mer än så är den din allierade för kvalitetssömn, bättre humör och – om du väljer den klokt – även en allierad för din ämnesomsättning. Och det blir inga fler sena kvällsturer till kylskåpet.
Så nästa gång du får lite ont i magen innan du går och lägger dig, låtsas inte vara övermänsklig – unna dig istället något lätt men näringsrikt. Din sömn (och dina nerver) kommer att tacka dig.
