Varför visar vågen fler kilon när du är stressad och ständigt pressad? Har du märkt att trötthet gör att du blir sugen på sötsaker och att du saknar viljan att träna? Hur är det möjligt att en enda period av spänning kan omorganisera din aptit och förändra din kroppsform?
Är du stressad och din kropp klarar inte av det längre? Dagens livstempo har blivit fånge med höga förväntningar, ständiga distraktioner och skyldigheter som ofta överskrider en persons uthållighetsgränser. Även om stress vanligtvis är förknippad med rastlöshet och ångest, har mycket djupare konsekvenser som är omärkligt inskrivna i vår kropp.
Hormonerna som borde stödja balansen vänder sig emot oss. Vi intalar oss själva att vi ska kompensera för det senare – men under tiden tilltar tröttheten, sömnlösheten sätter in och matvanorna glider över i kaos.
Allt detta tillsammans skapar ideala förutsättningar för att fett ska börja ansamlas precis där vi minst vill ha det.
Kortisol – ett hormon som saktar ner ämnesomsättningen
Kortisol anses vara en nyckelperson i stressreaktionen. Dess primära funktion är att förbereda kroppen för att möta fara, vilket inte var ett problem förr i tiden. Idag är dock detta hormon Den släpper ut för mycket och under för lång tid, vilket medför en rad förändringar.
När kortisolet förblir förhöjt, stimulerar suget efter söta och feta livsmedelDet saktar också ner din ämnesomsättning eftersom din kropp försöker spara energi. Resultatet är ansamling av fett runt magen, ett karakteristiskt tecken på långvarig stress.
Dålig sömn som en osynlig allierad med viktökning
Om natt efter natt du sover mindre än sju timmar, befinner sig kroppen i en ond cirkel. Sömnbrist leder till en obalans av leptin och ghrelin – hormoner som reglerar mättnadskänslor och hunger.
När man är stressad vaknar man utan energi, vilket ofta leder till överdrivet matintag, eftersom kroppen letar efter en snabb bränslekälla. Det är därför många människor äter enkla kolhydrater på morgonen efter sömnlösa nätter. De förbättrar deras humör på kort sikt, men på lång sikt främjar de fettlagring.
Kronisk trötthet minskar rörligheten
Kortisol sänker också nivåerna av dopamin och serotonin, vilka är ansvariga för känslor av njutning. Detta gör människor mer benägna att välj vila på soffan än att gå eller träna. Även daglig aktivitet, som förbränner många kalorier, minskar.
Istället för att ta trapporna trycker vi på hissknappen. Detta ökar kaloriintaget och minskar kaloriförbrukningen – en kombination som leder till långsam men stadig viktuppgång.
Oregelbundna måltider och överätande under press
Stress gör att många äter när de kan, snarare än när de verkligen behöver äta. Huvudmåltiderna flyttas till sent på kvällen, när ämnesomsättningen redan är långsam. Detta är ett vanligt fenomen. emotionell överätning, där mat används för att lindra spänningar.
Psykisk utmattning som en källa till fysiska förändringar
Bakom långvarig stress ligger en djup psykologisk trötthet. Att ständigt tänka på skyldigheter, känslor av hjälplöshet och bombardemang med information skapar ett tillstånd som kroppen uppfattar som farligt.
Detta gör att en person tappar motivationen att ta hand om sig själv. Mindre motion, oregelbunden kost och sömnbrist är inte karaktärsbrister – de är en naturlig reaktion från kroppen som försöker överleva.
