Undrar du hur du kan påskynda förlusten av envis magfett? Protein kan vara ditt hemliga vapen för viktminskning!
Att tappa magfett är ofta en av de svåraste uppgifterna människor står inför när de försöker gå ner i vikt. Men proteiner kan vara din viktigaste hjälp i denna utmaning. Att äta tillräckligt med protein hjälper inte bara att bibehålla muskelmassan, utan det kan också främja snabbare fettförbränning, vilket inkluderar fett runt magen.
Varför är magfett farligt?
Fettet som ackumuleras runt buken är känt som visceralt fett, vilket betyder att det omger nyckelorgan som lever och tarmar. Denna typ av fett är kopplat till ett antal hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Hur hjälper protein att tappa magfett?
Att äta mer protein från källor som ägg, mejeriprodukter, kött, skaldjur, baljväxter och tofu kan hjälpa till att bevara muskelmassan och öka fettförbränningen.
Öka ämnesomsättningen med protein
Ett av sätten som protein hjälper till med fettförlust är genom dess effekt på ämnesomsättningen. När du äter protein ökar din ämnesomsättning tillfälligt med ca 15-30 %. Dessutom säkerställer protein långvarig mättnad, vilket minskar sannolikheten för överätande.
Vilka proteinkällor är bäst?
Kompletta proteinkällor som innehåller alla essentiella aminosyror inkluderar:
• Kött: nötkött, fläsk, lamm och fågel
• Fisk: lax, tonfisk
• Ägg: främst äggvitan
• Mejeriprodukter: mjölk, ost, yoghurt
Hur mycket protein ska man äta för att gå ner i vikt?
Hon rekommenderar att du konsumerar lika många gram protein varje dag som din nuvarande kroppsvikt. Så om du väger 54 kg bör du konsumera minst 54 gram protein per dag.
När är den bästa tiden att äta protein?
Experter betonar att det är avgörande att konsumera protein efter träning. Under träning bryts musklerna ner, så det är viktigt att förse kroppen med protein efter träning, vilket hjälper till att återhämta sig. Detta gör det också möjligt att bygga muskelmassa, vilket är nyckeln till att bränna fett snabbare.
Protein för veganer och vegetarianer
Även om animaliska proteiner är lättare att smälta och absorberas snabbare, är växtbaserade proteinkällor som soja och baljväxter också bra alternativ. Baljväxter, särskilt bönor, är en perfekt källa till protein som är prisvärt och innehåller mycket fibrer. Veganer och vegetarianer kan också framgångsrikt få muskelmassa och tappa överskott kroppsvikt med riktiga växtproteinkällor.
