Varför stiger kolesterolnivån plötsligt? Är du orolig för att högt kolesterol kan äventyra din hälsa?
Kolesterol är en viktig lipid som vår kropp producerar, men dess ökning kan leda till allvarliga hälsoproblem, särskilt hjärt-kärlsjukdomar. När blodprov visar att du har det högt kolesterolvärde, detta kan vara en anledning till oro, men det finns konkreta och enkla steg du kan vidta för att effektivt sänka eller hålla dina kolesterolvärden under kontroll.
Även om du inte kan ändra en viktig orsak, såsom ärftliga faktorer, kan du göra några ändringar i livsstil du har en stor effekt på att förbättra kolesterolnivåerna.
Kolesterol är en typ av fett som produceras av levern och spelar en viktig roll i kroppen. Det är involverat i matsmältningen, bildandet av nya celler och produktionen av hormoner och vitaminer.
Faktorer som påverkar ökningen av kolesterol
Orsakerna till högt kolesterol kan vara olika. Vissa faktorer, såsom genetik och ålder, ligger utanför din kontroll. Men livsstil och kost har också en betydande inverkan på kolesterolnivåerna.
Dåliga matvanor, såsom hög konsumtion av mättat fett, övervikt, rökning, brist på fysisk aktivitet och diabetes, är faktorer som förvärrar kolesterolnivåerna.
Det finns enkla men effektiva förändringar framför dig som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol.
1. Öka din fysiska aktivitetsnivå
Ett av de mest effektiva sätten att kontrollera kolesterol är regelbunden fysisk aktivitet. Förutom att förbättra välbefinnandet hjälper det också till att sänka det onda LDL-kolesterolet och öka det goda HDL-kolesterolet. Sportaktiviteter som promenader, löpning och cykling bidrar i hög grad till hjärthälsa.
Minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka rekommenderas. Om du inte är van att träna, börja gradvis, till exempel genom att gå 30 minuter om dagen, vilket räcker för att börja förbättra din hälsa.
2. Begränsa ditt intag av mättat fett
Mättade fetter, som finns i kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel, är viktiga bidragsgivare till att höja kolesterolnivåerna. Därför är det avgörande att begränsa deras intag och ersätta dem med hälsosammare fetter. Byt ut mat som smör mot olivolja av hög kvalitet och besluta för magert kött istället för fet.
Enligt experter bör mättat fett inte utgöra mer än 6 % av ditt dagliga kaloriintag. Till exempel, om du äter 2 000 kalorier om dagen, håll mättat fett till högst 13 gram.
3. Lägg till mer frukt och grönsaker till din kost
Frukt och grönsaker är rika på fibrer, vilket hjälper till att sänka kolesterolet. Löslig fiber, som finns i frukter som aprikoser, äpplen och päron, och grönsaker som brysselkål och morötter, hjälper kroppen att ta bort överskott av kolesterol.
