Spoznajte skrivnost najbolj priljubljene vaje na svetu, za katero se vsi pretvarjamo, da jo izvajamo pravilno – počepi. Od oblikovanja telesa do boljšega zdravja sklepov: počepi so ultimativni multitasking za vaše telo. Zakaj bi vsak moral delati počepe?
Počepi so kot tisti sodelavec, ki ves čas opravlja delo vseh drugih – aktivirajo namreč skoraj vse mišične skupine v vašem telesu. Seveda največ pozornosti dobijo noge (logično!), a ne pozabite, da boste pravilno izvedbo občutili tudi v mišicah medenice, ramen, zgornjega dela hrbta in prsnega koša. Skratka, popolna ekipna vadba, ki je niste naročili posebej.
Zakaj bi vsak moral delati počepe? Krepitev sklepov in kosti – kdo si tega ne želi?
Kosti niso trmaste; še kako se rade prilagodijo vašim naporom. Če redno izvajate počepe, vaša kostna gostota poveča svojo odpornost, sklepi in vezi pa vam bodo za to hvaležni še leta in leta. Zmanjšanje poškodb kolen in gležnjev je le še pika na i. Mimogrede, uredili boste še prebavo. Kdo bi si mislil, da so počepi bolj učinkoviti od probiotičnih jogurtov?
Ravnotežje: življenje brez nepotrebnih padcev in nepričakovanih spotikov
Redno izvajanje počepov pomaga izboljšati vaše ravnotežje, ki se s starostjo poslabša hitreje kot vaš smisel za humor. Močne mišice, vezi in kite vam bodo hvaležne na stara leta, ko boste namesto hoje z berglami še vedno osvajali plesišče.
Sanjsko telo ni več zgolj utopija
Oblikovane noge in čvrsta zadnjica – o tem sanjamo vsi. Počepi bodo poskrbeli tudi za trebušne mišice in trup, hkrati pa še izboljšali vašo držo. Pravilno držo, seveda – ne govorimo o pokončni pozi pred televizijo.
Praktični nasvet: kako pravilno izvesti počepe (brez, da bi izgledali smešno)?
- Stopala postavite v širini bokov.
- Roke položite na stegna ali jih samozavestno iztegnite pred seboj.
- Rahlo potisnite ramena nazaj in stisnite trebušne mišice (kot da vas opazuje vaš bivši).
- Globoko vdihnite, upognite boke in kolena, prsni koš pa rahlo nagnite naprej.
- Spustite se v položaj, kot da bi sedli na neviden stol (naj vas gravitacija ne preseneti).
- Ko dosežete položaj počepa, zadržite položaj vsaj dve sekundi.
- Preverite, da so vaša kolena v ravni liniji s stopali in nikakor ne smejo presegati prstov (v nasprotnem primeru bo to pripeljalo do neljubih poškodb in neugodnih pogledov fitnes trenerjev).
- Težo prenesite na pete, nato se počasi in elegantno vrnite v pokončen položaj.
- Za začetek vajo ponovite vsaj petkrat.
Najpogostejše napake pri počepih (ki se jih, seveda, vi ne boste več posluževali):
- Polovični počepi – bodite pogumni in se spustite nižje!
- Kolena, ki se med seboj križajo – če želite biti elegantni, raje obiščite plesno šolo.
- Dvigovanje pet iz tal – niste balerina, zato ostanite prizemljeni.
- Kolena, ki segajo čez prste – prepustite ta položaj smučarjem.
Preden začnete: ogrevanje ni le modna muha fitnesa!
Pred počepi se vedno primerno ogrejte. Vsaj 10 minut kardio vadbe in 5 minut raztezanja bo vaše mišice pripravilo na akcijo, predvsem pa preprečilo poškodbe in komične momente na urgenci. Število počepov prilagodite svoji telesni pripravljenosti; za začetnike strokovnjaki priporočajo 3 sklope po 10 ponovitev, večkrat tedensko. Za motivacijo pa morda dodajte še nagrado v obliki najljubšega prigrizka ali zaslužene objave na Instagramu.
In zapomnite si: najtežji je prvi korak. Ali pa prvi počep. Vsekakor, začnite danes in vaše telo vam bo hvaležno jutri!
