Sijaj, ki ga iščete navzven, se začne s tem, kar vnesete v svoje telo. Vaša prehrana ima ključno vlogo pri zdravju vaše kože, od herojev vlaženja do sovražnikov vnetij. V prispevku vam s pomočjo strokovnjakov razkrivamo živila, ki prispevajo k bolj sijoči in zdravi koži.; prav tako pa tudi tista, ki kvarijo vaš izgled kože. Kaj torej jesti za lepo kožo na obrazu?
Želite lepo kožo na obrazu tudi vi? Doseganje sijoče kože je celosten proces, ki se prepleta z vašimi splošnimi življenjskimi izbirami, zlasti s prehrano. Če v svoj dnevni režim vključite koži prijazna živila in se izogibate tistim, ki lahko sabotirajo vaš sijaj, ne nahranite le svojega telesa; vlagate v dolgoročno zdravje in sijaj vaše kože. Ne pozabite, da se pot do sijoče kože ne zgodi čez noč, a z doslednostjo in premišljenim prehranjevanjem boste začeli opažati razliko. Nahranite svoj sijaj od znotraj in pustite, da vaša koža odraža vašo predanost dobremu počutju.
Čemu se je treba izogibati
Sladkor lahko sproži vnetje, kar povzroči izbruhe in razgradnjo kolagena, ki ohranja vašo kožo gladko in čvrsto. V zmernih količinah izberite naravna sladila, kot sta med ali javorjev sirup. Živila z visokim glikemičnim indeksom: beli kruh, testenine in drugi rafinirani ogljikovi hidrati lahko povzročijo skoke v krvnem sladkorju, kar lahko prispeva k aknam. Namesto tega izberite polnozrnate izdelke, da ohranite stabilno raven insulina.
Za nekatere so lahko mlečni izdelki motilci kože in poslabšajo akne zaradi hormonov v mleku. Razmislite o rastlinskih alternativah, kot sta mandljevo ali ovseno mleko. Alkohol dehidrira kožo, zaradi česar je videti pusta in utrujena. Omejite vnos in med pijačami vedno hidrirajte z vodo. Predelana živila, ki pogosto vsebujejo veliko transmaščob, natrija in sladkorja, lahko spodbujajo vnetje. Sveža polnovredna hrana je najboljši prijatelj vaše kože.
Hrana za lepo kožo
Sadje in zelenjava, bogata z vodo: kumare, paradižniki, lubenice in pomaranče niso samo osvežujoči, ampak tudi pomagajo hidrirati kožo od znotraj navzven. Zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki in semena vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki pomagajo ohranjati vašo kožo navlaženo, napeto in živahno.
Borovnice, jagode in maline se borijo proti prostim radikalom, zmanjšujejo oksidativni stres in preprečujejo prezgodnje staranje. Špinača, ohrovt in drugo zelenje je polno vitaminov in mineralov, ki podpirajo zdravje kože, vključno z vitaminom A, ki pospešuje presnovo celic. Mastne ribe, kot sta losos in skuša, pa tudi lanena semena in orehi, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, znanimi po svojih protivnetnih lastnostih, ki lahko pomagajo zmanjšati akne in rdečico.
Hidracija je ključna
Temelj sijoče polti je voda, ki odplakne toksine in poskrbi, da vaša koža ostane navlažena in napeta. Prizadevajte si za vsaj 8 kozarcev na dan. Še posebej zeleni čaj je poln antioksidantov in protivnetnih lastnosti, zaradi česar je pijača, ki rešuje kožo.
