哥本哈根平板支撑：一种对身体问题部位有奇效的运动

你听说过吗 哥本哈根木板？这是一项非常有效的练习，专为 强化 下半身，尤其是腹股沟。这个练习会产生很好的效果。

一项革命性的练习，如果你练习的话，会带来显着的效果 每周 3 至 4 天 加强身体有问题的部位 与普通平板支撑类似，哥本哈根平板支撑要求身体一侧平躺，下肘弯曲，前臂放在地板上，双腿完全伸展。

然而，对于此练习，一条腿搁在沙发、椅子或任何其他约 45 厘米高的稳定表面上。而另一条腿则紧张地悬在长凳下。目标是尽可能保持这个位置稳定。

如果您正确地进行此练习并真正专注于目标肌肉群（例如腹肌和大腿），那么只需十秒钟您就会感受到挑战。哥本哈根平板支撑不仅针对腹部外侧肌肉，还针对大腿内侧和外侧肌肉。

哥本哈根平板支撑是如何进行的？

身体左侧躺，左肘放在左肩正下方的地板上，双腿向右侧伸展，右臂向天花板延伸。将右脚放在长凳上，然后将左脚的脚趾轻轻放在地板上。

激活你的身体，通过左肘和左脚侧面“着地”，将臀部和膝盖抬离地板。接下来，将左腿抬离地面，使其悬停在右腿下方几英寸处。向前看，从头到脚保持一条直线。保持在这个位置。

为什么应该将哥本哈根平板支撑纳入您的日常锻炼中？

进行哥本哈根平板支撑的主要原因之一是加强髋部外展肌（大腿外侧）和内收肌。这些肌肉在日常生活中的横向运动中被激活（例如侧向移动以避免踩到宠物或在公交车上向前行驶时保持平衡）。

但他们也指出，大腿内侧和外侧经常是身体被忽视的部位，这就是为什么有些人的内收肌无力，甚至没有意识到。然而，髋关节外展肌在稳定骨盆方面发挥着关键作用，如果其中一个肌肉群不够强大，无法提供基本支撑，您可能会出现腰痛。

这些只是将其纳入您的锻炼计划并尝试增强这些肌肉群并提高身体稳定性的几个重要原因。它不仅有效，而且还是克服挑战和巩固训练的好方法。