当我们谈论力量训练时，我们常常首先想到俯卧撑，这被认为是最令人生畏的训练之一。如果你是初学者，你可能做不了经典的俯卧撑，但不用担心：我们为你准备了4种不同的练习，适合刚开始锻炼并想增强肌肉的人体的细胞核。
1. Sklece na steni
是的，你没有看错。 Sklece lahko opravljate tudi s pomočjo stene, 椅子 ali druge dvignjene površine. To storite tako, da se nanjo naslonite z rokami, pri čemer naj bodo vaše dlani obrnjene proti steni. Poskrbite, da bo vaš trup raven, nato pa skleco opravite na enak način, kot bi jo, če bi vaše roke ležale na tleh, torej s skrčenimi komolci. Pri tem bodite pozorni, da vaš trup ostaja 等级.
Vajo opravite v 10 次重复, ko pa opazite, da vam je postala prelahka, namesto stene uporabite nižjo površino, npr. stol ali mizo.
2. Vaja “plank”
Za vajo “plank” ste gotovo že slišali, morda pa niste vedeli, da vam lahko pomaga, da na svoji moči napredujete in se tako kmalu lotite klasičnih sklec.
Vajo pričnete tako, da se postavite v položaj “plank”– torej najprej ležete na 腹部, nato pa trup dvignete tako, da se naslonite na svoje 棕榈树, pri čemer naj bodo vaše roke iztegnjene, vaše telo pa ravno. Položaj zadržite 10秒, nato pa čas postopoma podaljšujte.
3. Zasuki
Sklec se boste lotili lažje, ko boste nekaj časa preživeli ob treningu mišic telesnega jedra. Zato vam predlagamo vajo z imenom “zasuki”, ki se je lotite v 坐姿. Vaša kolena naj bodo pokrčena pred vami, roke pa držite pred prsmi. Nato trup zasukajte v desno, pri čemer naj je vaš hrbet raven, vaše roke pa se gibljejo skupaj s trupom.
Ko vajo opravite 10倍, naredite še 10 ponovitev, pri katerih se boste zasukali v levo. Ko vam vaja postane prelahka, jo opravite tako, da v rokah držite uteži.
4. Brce v zraku
Tudi vaja z imenom “brce v zraku” vam bo pomagala pri moči mišic telesnega jedra. Pričnete jo v 卧位, nato pa obe nogi dvignite v zrak in pričnite z njimi brcati gor in dol- ko je vaša desna noga zgoraj, naj bo leva usmerjena navzdol, pri tem pa se tal ne dotaknite. Vajo opravljajte 30秒, če pa se vam zdi pretežka, kolena rahlo upognite.
