Quand on parle de musculation, on pense souvent d'abord aux pompes, considérées comme l'une des plus intimidantes. Si vous faites partie des débutants, vous ne pourrez peut-être pas faire de pompes classiques, mais ne vous inquiétez pas : nous avons préparé pour vous 4 exercices différents, qui conviennent à ceux qui viennent de commencer à faire de l'exercice et qui souhaitent renforcer leurs muscles. des noyaux du corps.
1. Pompes sur le mur
Oui, tu l'as bien lu. Des pompes tu peux aussi le faire avec de l'aide des murs, chaise ou autres surfaces surélevées. Vous faites cela en marchant dessus repose toi avec tes mains, les paumes face au mur. Faites en vôtre corps droit, puis effectuez le push-up comme vous le feriez si vos mains étaient posées au sol, c'est-à-dire avec coudes pliés. Tout en faisant cela, veillez à ce que votre torse reste niveau.
Faites l'exercice en 10 répétitions, mais quand tu remarques qu'il est devenu le tien trop facile, utiliser à la place d'un mur surface inférieure, par exemple. chaise ou table.
2. Exercice de planche
Pour s'entrainer "planche" vous en avez probablement entendu parler, mais peut-être ne saviez-vous pas qu'il peut vous aider par vous-même puisses-tu progresser et commencez à faire des pompes classiques en un rien de temps.
Vous commencez l'exercice en vous tenant debout position "planche"– donc vous vous allongez d'abord sur ventre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur votre propre palmiers, où ils devraient être les vôtres les bras tendus, et votre corps à plat. Tenir le poste 10 secondes, puis le temps progressivement le prolonger.
3. Tourner
Vous trouverez plus facile de faire des pompes après avoir passé du temps à vous entraîner muscles du tronc. C'est pourquoi nous vous proposons un exercice avec un nom "torsions", que vous abordez dans Position assise. Vos genoux doivent être plié devant vous et tenez vos mains devant votre poitrine. Puis la carcasse tourner à droite, en le faisant vôtre dos droit, et vos bras bougent avec votre torse.
Lorsque vous avez terminé l'exercice 10 fois, faites 10 répétitions supplémentaires où vous vous tordez À gauche. Lorsque l'exercice devient trop facile pour vous, faites-le en tenant dans vos mains poids.
4. Coups de pied en l'air
Aussi un exercice de nom "coup de pied en l'air" cela vous aidera avec force muscles du tronc. Vous le démarrez dans position couchée, puis levez les deux jambes en l'air et commencez par elles donner un coup de pied de haut en bas - votre jambe droite doit être levée, la gauche doit pointer vers le bas, ce faisant Ne pas toucher. Faites l'exercice 30 secondes, mais si vous pensez que c'est trop lourd, pliez légèrement les genoux pliez le.
