Wenn wir über Krafttraining sprechen, denken wir oft zuerst an den Liegestütz, der als einer der einschüchterndsten gilt. Wenn Sie zu den Anfängern gehören, können Sie vielleicht keine klassischen Liegestütze machen, aber keine Sorge: Wir haben 4 verschiedene Übungen für Sie vorbereitet, die für diejenigen geeignet sind, die gerade mit dem Training begonnen haben und die Muskeln stärken möchten der Körperkerne.
1. Liegestütze an der Wand
Ja, Sie haben richtig gelesen. Liegestütze das geht auch mit hilfe Wände, Stuhl oder andere erhabene Oberflächen. Sie tun dies, indem Sie darauf treten Ruhe dich mit deinen Händen aus, mit den Handflächen zur Wand. Mach es zu deinem Körper gerade, dann führe den Liegestütz so aus, als ob deine Hände auf dem Boden liegen würden, also mit Ellbogen gebeugt. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Oberkörper bleibt eben.
Machen Sie die Übung in 10 Wiederholungen, aber wenn du merkst, dass es deins geworden ist zu einfach, verwenden Sie anstelle einer Wand Die untere Fläche, z.B. Stuhl oder Tisch.
2. Plank-Übung
Zur Übung "Planke" Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, aber vielleicht wussten Sie nicht, dass es Ihnen selbst helfen kann Mögest du Fortschritte machen und beginne im Handumdrehen mit klassischen Liegestützen.
Sie beginnen die Übung, indem Sie sich hinstellen "Planken"-Position– also liegst du erstmal auf Bauch, und heben Sie dann Ihren Körper an, indem Sie sich auf sich selbst stützen Palmen, wo sie dir gehören sollten Arme ausgestreckt, und Ihr Körper flach. Position halten 10 Sekunden, und dann die Zeit allmählich erweitere es.
3. Drehen
Sie werden es einfacher finden, Liegestütze zu machen, nachdem Sie einige Zeit mit dem Training verbracht haben Rumpfmuskulatur. Deshalb schlagen wir eine Übung mit Namen vor "Drehungen", in dem Sie anpacken Sitzposition. Deine Knie sollten es sein gefaltet vor dir und halte deine Hände vor deiner Brust. Dann der Kadaver drehen nach rechts, damit es Ihnen gehört Rücken gerade, und Ihre Arme bewegen sich mit Ihrem Oberkörper.
Wenn Sie die Übung abgeschlossen haben 10 mal, machen Sie 10 weitere Wiederholungen, wo Sie sich drehen Nach links. Wenn die Übung für Sie zu einfach wird, halten Sie sie in Ihren Händen Gewichte.
4. Tritte in die Luft
Auch eine Namensübung "in die luft treten" es wird dir mit Kraft helfen Rumpfmuskulatur. Du fängst es an Liegeposition, hebe dann beide Beine in die Luft und beginne damit zu treten auf und ab - Ihr rechtes Bein sollte dabei oben sein, das linke nach unten Nicht Tasten. Mach die Aufgabe 30 Sekunden, aber wenn Sie denken, dass es zu schwer ist, beugen Sie Ihre Knie leicht Biege es.
