Når vi taler om styrketræning, tænker vi ofte på push-up'en først, som anses for at være en af de mest skræmmende. Er du blandt nybegyndere, kan du måske ikke lave klassiske push-ups, men bare rolig: Vi har udarbejdet 4 forskellige øvelser til dig, som passer til dig, der lige er begyndt at træne og gerne vil styrke musklerne af kroppens kerner.
1. Push-ups på væggen
Ja, du læste rigtigt. Armbøjninger du kan også gøre det med hjælp vægge, stol eller andre hævede overflader. Det gør du ved at træde på den hvile med hænderne, med håndfladerne vendt mod væggen. Gør det til dit krop lige, så udfør push-up'en på samme måde, som du ville gøre, hvis dine hænder lå på gulvet, dvs. bøjede albuer. Mens du gør dette, skal du passe på, at din torso forbliver niveau.
Lav øvelsen i 10 gentagelser, men når du bemærker, at den er blevet din for nemt, brug i stedet for en væg nederste overflade, f.eks. stol eller bord.
2. Plankeøvelse
Til praksis "planke" du har sikkert hørt om det, men måske vidste du ikke, at det kan hjælpe dig på egen hånd kan du komme videre og begynd at lave klassiske push-ups på ingen tid.
Du starter øvelsen med at stå i "planke" position– så du først ligger på bug, og løft derefter din krop ved at læne dig op på egen hånd håndflader, hvor de skal være dine armene udstrakte, og din krop flad. Hold stillingen 10 sekunder, og derefter tiden gradvist forlænge det.
3. Vrid
Du vil finde det nemmere at lave push-ups efter at have brugt noget tid på at træne kerne muskler. Derfor foreslår vi en øvelse med et navn "drejninger", som du tager fat i siddende stilling. Dine knæ skal være foldet foran dig, og hold dine hænder foran dit bryst. Derefter slagtekroppen rotere til højre, hvilket gør den til din lige tilbage, og dine arme bevæger sig med din torso.
Når du er færdig med øvelsen 10 gange, lav 10 gentagelser mere, hvor du vrider til venstre. Når øvelsen bliver for nem for dig, så gør det ved at holde i hænderne vægte.
4. Spark i luften
Også en navneøvelse "spark i luften" det vil hjælpe dig med styrke kerne muskler. Du starter det ind liggende stilling, løft derefter begge ben i vejret og start med dem at sparke op og ned - dit højre ben skal være op, det venstre skal pege ned, mens du gør det ikke røre. Lav øvelsen 30 sekunder, men hvis du synes, det er for tungt, så bøj let i knæene bøj den.
