Når vi snakker om styrketrening, tenker vi ofte på push-up først, som regnes som en av de mest skremmende. Er du blant nybegynnerne kan det hende du ikke klarer klassiske push-ups, men fortvil ikke: Vi har utarbeidet 4 forskjellige øvelser for deg, som passer for deg som nettopp har begynt å trene og ønsker å styrke musklene av kroppskjernene.
1. Push-ups på veggen
Ja, du leste riktig. Armhevninger du kan også gjøre det med hjelp vegger, stol eller andre hevede flater. Dette gjør du ved å tråkke på den hvile med hendene, med håndflatene vendt mot veggen. Gjør det til ditt kropp rett, utfør deretter push-upen på samme måte som du ville gjort hvis hendene dine lå på gulvet, dvs. med albuene bøyd. Mens du gjør dette, vær forsiktig med at overkroppen forblir nivå.
Gjør øvelsen i 10 repetisjoner, men når du merker at den har blitt din for enkelt, bruk i stedet for en vegg nedre overflate, f.eks. stol eller bord.
2. Plankeøvelse
For praksis "planke" du har sikkert hørt om det, men kanskje du ikke visste at det kan hjelpe deg på egen hånd kan du komme videre og begynn å gjøre klassiske push-ups på et blunk.
Du starter øvelsen med å stå i "planke" posisjon– så du først ligger på mage, og løft deretter kroppen ved å lene deg på egen hånd håndflatene, hvor de skal være dine armene utstrakt, og kroppen din flat. Hold posisjonen 10 sekunder, og deretter tiden gradvis utvide den.
3. Vri
Du vil finne det lettere å gjøre push-ups etter å ha brukt litt tid på trening kjernemuskulatur. Derfor foreslår vi en øvelse med navn "vridninger", som du takler i sittestilling. Knærne dine skal være det brettet foran deg, og hold hendene foran brystet. Så kadaveret rotere til høyre, og gjør den til din rett tilbake, og armene dine beveger seg med overkroppen.
Når du fullfører øvelsen 10 ganger, gjør 10 flere repetisjoner der du vrir til venstre. Når øvelsen blir for lett for deg, gjør den ved å holde i hendene vekter.
4. Spark i luften
Også en navneøvelse "spark i luften" det vil hjelpe deg med styrke kjernemuskulatur. Du starter det inn liggende stilling, løft deretter begge bena i været og start med dem å sparke opp og ned - høyre ben skal være opp, venstre skal peke ned, mens du gjør det ikke rør. Gjør øvelsen 30 sekunder, men hvis du synes det er for tungt, bøy knærne litt bøy den.
