如果您参加运动或尝试尽可能健康地生活，您可能已经听说过营养补充剂。对于它们的看法存在分歧：有些人喜欢它们，而另一些人则声称它们只适合职业运动员。这就是为什么我们询问专家的意见是：对谁来说使用营养补充剂有意义以及最建议将哪些营养素引入体内？
Prehranska dopolnila so v zadnjih letih postala priljubljenih del prehrane mnogih športnikov, tako profesionalnih kot tudi rekreativcev. Razlog leži v tem, da s samo prehrano ni lahko zaužiti vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, sploh če je izpostavljeno pogostemu fizičnemu naporu.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe trdijo, da lahko prehranski dodatki športnikom pomagajo povečati zmogljivost, skrajšajo pa tudi obdobje regeneracije.
Kdaj se odločiti za uporabo prehranskih dodatkov?
Odločitev, ali boste prehranske dodatke jemali, je odvisna od več različnih faktorjev. Pomembno je, s katerim športom se ukvarjate, kakšen je vaš 目标 和 kako pogosto trenirate. Prav tako ima velik pomen 你的 食物: tisti, ki samo z njo v telo vnesejo 足够的营养 in trenirajo le rekreativno, jih bodo potrebovali manj v primerjavi z ljudmi, katerih prehrana ne vsebuje vseh nujnih hranil. Kljub temu vnos dodatkov ne pomeni, da vam na 营养 ni treba paziti: optimalno bodo delovali namreč v kombinaciji z zdravim načinom prehranjevanja.
Različni prehranski dodatki imajo tudi različne učinke, zato smo za vas pripravili seznam najbolj priljubljenih in njihove 特性.
Katere prehranske dodatke izbrati?
1. Kreatin: Kreatin je prehranski dodatek, ki je najbolj priljubljen med bodibilderji 和 profesionalnimi športniki. Tako je zato, ker mišicam pomaga do 更大的力量 和 vzdržljivosti. Prav tako skrajša čas 再生 in pripomore, da po poškodbah okrevate hitreje. Na voljo je v prahu 和 kapsulah, strokovnjaki pa priporočajo, da vnesete 3-5 kapsul na dan. Ker kreatin pomaga pri rasti mišic, pa ni priporočljiv za tiste, ki si tega učinka ne želijo in katerih glavni cilj je vitkejši izgled.
2. BCAA oz. razvejane aminokisline: BCAA je kratica za kombinacijo treh razvejanih aminokislin, ki jih je priporočljivo v prehrano vnesti predvsem zato, ker jih naše telo ne proizvede samo. Poskrbijo lahko za ohranjanje mišične mase, skrajšajo obdobje 再生, hkrati pa pospešujejo tudi izgorevanje maščob. BCAA so na voljo v obliki kapsul 和 napitkov, užijete pa jih lahko pred, med ali po vadbi.
3. Glutamin: Glutamin velja za najpomembnejšo aminokislino v našem telesu, ki pa jo zdrav organizem proizvaja sam. Zato je vnos preko prehranskih dodatkov nujen le, če se ukvarjate z intenzivnim športom. V tem primeru lahko skrajša čas 再生 in poveča vašo 效率, izboljšal pa naj bi tudi 免疫系统. Glutamin je na voljo v obliki kapsul 和 prahu, najbolje pa ga je zaužiti po vadbi.
4. Vitamin D3: Vnos vitamina D strokovnjaki priporočajo predvsem zato, ker lahko izboljša delovanje našega imunskega sistema in okrepi naše kosti. S hrano ga je skoraj nemogoče zaužiti preveč, zato je ta koristen tudi, če se s športom sploh ne ukvarjate. V primeru redne vadbe pa boste po uporabi opazili izboljšanje delovanja mišic 和 hitrejše okrevanje po treningu.
5. Omega-3 maščobne kisline: Tudi, če je vaš primarni cilj 减肥, se morate zavedati, da so maščobne kisline 紧迫的 za delovanje vašega telesa. In ker je optimalno razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin 3:1, pri večini ljudi pa je stanje bližje razmerju 20:1, je vnos prehranskih dodatkov, ki vsebujejo omega-3 maščobnih kisline zelo priporočljiv. Ne le, da bodo pomagale graditi vaše mišice in s tem pospešile izgubo telesne maščobe, pač pa bodo tudi znižale raven sladkorja v krvi in delovale protivnetno.
6. Magnezij: Magnezij velja za enega najbolj 流行的 prehranskih dodatkov. Tako je zato, ker ta mineral 我们迫切需要, telo pa ga ne zmore proizvesti samo. Optimalen dnevni vnos magnezija je 300 mg za ženske in 350 mg za moške, vendar pa se potreba ob intenzivni vadbi poveča. Najbolj priporočljivo je, da magnezij jemljete pred treningom 或者 睡觉前.
Zadnja posodobitev 2024-11-11 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
在亚马逊上购买不含增值税的产品
斯洛文尼亚法律实体 - 负责 增值税 - 他们可以在 Amazon.de 上购物而无需缴纳增值税 - 增值税，只要您的公司在 Amazon.de 上注册为企业用户即可。注册简单快捷，您还可以获得特别的商业折扣！
