우리 중 대부분은 윗몸일으키기가 배를 납작하게 만드는 유일한 방법이라고 확신합니다. 서서 운동을 하면 아름다운 배를 얻는 것이 훨씬 쉽다는 것을 아는 사람은 소수에 불과합니다. 이러한 운동은 일상생활의 단조로움을 없애는 동시에 일반적인 윗몸일으키기에서는 전혀 사용하지 않는 다른 근육도 단련시켜 줍니다. 평평한 배를 위한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
이 하나 효과적인 운동 걸릴 것이다 10 분, 그리고 각 운동은 정확히 지속됩니다 45초.
그럼 어떤 운동이 이것을 구성하는가? 납작한 배를 위한 효과적인 운동?
1. 서서 윗몸일으키기
발을 모으고 똑바로 서십시오. 직각으로 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 발가락을 만지십시오. 양쪽 다리 운동을 합니다.
2. 대각선 패스
이 운동을 하려면 손에 들기에 더 무거운 것이 필요합니다. 약알, 손잡이 또는 물병을 사용할 수 있습니다. 오른쪽 다리를 들고 무릎을 구부리면서 곧게 펴십시오. 자세를 유지하고 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이까지 그리고 다시 뒤로 몸통을 가로질러 대각선으로 움직이기 시작합니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
3. 회전으로 점프
팔을 팔꿈치로 구부려 가슴 앞에 놓습니다. 그런 다음 빠르게 점프하고 동시에 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 엉덩이와 다리는 물론 구부린 팔도 좌우로 움직여야 합니다.
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4. 몸통 회전
발과 어깨를 벌리고 서세요. 몸을 구부리고 다리를 똑바로 유지하려고 노력하십시오. 상체를 원으로 회전하기 시작합니다. 회전은 수평 위치에서 시작하여 수직 위치에서 끝나야 합니다. 이 운동을 하면 허리와 복부의 모든 근육을 사용하게 됩니다.
5. 높은 무릎과 구부린 손
왼쪽 다리를 오른쪽 어깨 방향으로 대각선으로 들어 올리세요. 동시에 손바닥을 닫고 오른쪽 어깨에서 왼쪽 무릎까지 대각선 방향으로 빠르게 움직이기 시작합니다.
6. 엉덩이 리프트
한 손을 옆구리에 대십시오. 다른 쪽 팔을 들어 다른 쪽 엉덩이 방향으로 구부리기 시작하고 동시에 무릎에서 구부러진 해당 다리를 들어 올립니다. 팔꿈치가 엉덩이에 닿는 동안 손바닥은 구부러진 무릎에 닿아야 합니다.
다음 비디오를 통해 연습할 수도 있습니다.
