Večina nas je prepričana, da so trebušnjaki edini način za raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih pri navadnih trebušnjakih sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
هذا učinkovita vadba bo vzela le 10 دقائق, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. الجلوس واقفا
قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. في الزاوية اليمنى، ارفعي ساقك وافرديها أمامك وحاولي لمس أصابع قدميك. قومي بالتمرين لكلا الساقين.
2. تمريرة قطرية
في هذا التمرين، ستحتاج إلى شيء أثقل لتحمله بين يديك. يمكنك استخدام كرة طبية أو مقبض أو زجاجة ماء. ارفعي ساقك اليمنى، واثني ركبتك، مع الاستقامة. شغل هذا الوضع وابدأ في التحرك قطريًا عبر الجذع - من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر والعودة مرة أخرى. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى.
3. يقفز مع الثورات
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
اقرأ أكثر: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. دوران الجذع
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. ثني الركبتين واليدين
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. رفع الورك
ضع يد واحدة على جانبك. ارفع الذراع الأخرى وابدأ بالانحناء في اتجاه الورك الآخر، وفي نفس الوقت ارفع الساق المقابلة لها والتي تكون مثنية عند الركبة. بينما يلامس مرفقك وركك، يجب أن تلمس راحة يدك ركبتك المثنية.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
