Większość z nas jest przekonana, że przysiady to jedyny sposób na płaski brzuch. Tylko nieliczne osoby wiedzą, że o wiele łatwiej uzyskać atrakcyjny brzuch, jeśli ćwiczymy na stojąco. Takie ćwiczenia wypędzają monotonię z naszej codzienności, a jednocześnie trenujemy za ich pomocą inne mięśnie, które w ogóle nie byłyby wykorzystywane przy zwykłych przysiadach. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch.
Ten učinkovita vadba bo vzela le 10 minut, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Przysiady na stojąco
Stań prosto ze złączonymi stopami. Pod kątem prostym podnieś i wyprostuj nogę przed sobą i spróbuj dotknąć palców stóp. Wykonaj ćwiczenie na obie nogi.
2. Podanie po przekątnej
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czegoś cięższego do trzymania w dłoniach. Możesz użyć piłki lekarskiej, uchwytu lub butelki z wodą. Podnieś prawą nogę, zegnij kolano, będąc wyprostowanym. Utrzymaj pozycję i zacznij poruszać się po przekątnej tułowia - od prawego barku do lewego biodra iz powrotem. Powtórz to samo z lewą nogą.
3. Skoki z obrotami
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
CZYTAJ WIĘCEJ: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Obrót tułowia
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Wysokie kolana i ugięte ręce
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Podnoszenie bioder
Połóż jedną rękę na boku. Podnieś drugą rękę i zacznij zginać się w kierunku drugiego biodra, jednocześnie unosząc odpowiednią nogę, która jest zgięta w kolanie. Podczas gdy łokieć dotyka biodra, dłoń powinna dotykać zgiętego kolana.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
