Večina nas je prepričana, da so trebušnjaki edini način za raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih pri navadnih trebušnjakih sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
これです učinkovita vadba bo vzela le 10分, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. 立って腹筋運動
足を揃えてまっすぐに立ちます。直角に、足を前に持ち上げてまっすぐにし、つま先に触れるようにしてください。両足の運動を行ってください。
2. ダイアゴナルパス
この演習では、手に持つにはもっと重いものが必要です。メディシン ボール、ハンドル、または水筒を使用できます。右足を上げ、まっすぐな状態で膝を曲げます。その位置を保持し、右肩から左腰まで、そして再び戻るまで、胴体を斜めに横切って動き始めます。左足でも同じことを繰り返します。
3. 回転しながらジャンプする
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
続きを読む： Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. 体幹の回転
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. 膝を高く上げて手を曲げる
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. ヒップリフト
片手を体の横に置きます。もう一方の腕を上げて、もう一方の股関節の方向に曲げ始めます。同時に、膝のところで曲がっている対応する脚も上げます。肘が腰に触れている間、手のひらは曲がった膝に触れるべきです。
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
