I dagens raske tempo i livet, må alle ta tid for seg selv. Det daglige jaget, påtvunget arbeidsrytme, mangel på tid og derfor også aktiviteter, samt personlige problemer, dårlig immunforsvar, stressrelatert vektøkning, kan i stor grad håndteres ved positiv tenkning og fremfor alt ved å ta seg tid til oss. For å sikre at dagen din virkelig er full av positiv energi, på Klub Breza, hvor jeg gir råd om et sunt kosthold i kombinasjon med passende trening på en helt individualisert måte, tilbyr vi deg en enkel løsning på hvordan du kan gjøre en dag til to: med en sunn tallerken, fysisk aktivitet av høy kvalitet og avslapning i badstuer, massasjer og ved bassenget!
Vår tallerken: "less is more"
Historien om sunt kosthold kan fortelles på mange forskjellige måter. Det kan tilnærmes fra synspunktet om vekttap, forbedring av generell velvære, helse, immunsystem, eliminering av symptomer på kroniske sykdommer, oppnåelse av vakker, strålende hud. Alt dette og mer er først og fremst knyttet til kostholdet vårt. I linjene under gir jeg noen generelle råd om ernæring, som er en grunnleggende veiledning for hvordan du kan leve et sunnere liv.
Tips for en enkel, interessant, men fortsatt næringstett tallerken:
- Måltider skal være enkle, bestående av ferske ingredienser.
- Unngå overdreven kombinasjon av ingredienser: for lettere fordøyelighet, kombinere dem riktig innenfor individuelle grupper av næringsstoffer (stivelse, frukt, grønnsaker, proteinkilder, fett) og ikke alle på en gang.
- Frukt spises alene (unntaket er søt frukt, f.eks. banan, persimmon, som av og til kan kombineres med stivelsesholdig mat - frokostblandinger i form av mel, flak, pasta, semulegryn - og bladgrønnsaker), helst på tom mage eller før et måltid, aldri etter et måltid.
- Stivelsesholdig mat spises for seg selv, i kombinasjon med grønnsaker og sunt fett, som tilsettes når retten er klar. Noen ganger kan frokostblandinger også kombineres med søt frukt (f.eks. grøt og smoothies til frokost med banan, tørket frukt,...).
- La oss snu ingrediensene på tallerkenen – bunnen skal være grønnsaker og resten tilbehør; la oss øke fruktinntaket vårt.
- La oss krydre måltidene våre med glemt stivelsesholdig mat i stedet for klassisk risotto, pasta, poteter: hirse, bokhvete, kamut, quinoa, bokhvete, rug, søtpoteter...
- Hvis ja, ikke spis kjøtt hver dag, men når du gjør det, kombiner det kun med grønnsaker for lettere fordøyelighet;
- La oss tilsette krydder til rettene våre som stimulerer fordøyelsen, stoffskiftet, nervesystemet og immunsystemet: spisskummen, koriander, rosmarin, chili, gurkemeie, ingefær, muskat, kanel,...
- La oss være moderate: tre store måltider om dagen er nok, i mellom bare litt frukt, noen frø eller nøtter, urtete, plantebaserte drikker (ris, mandel, soyamelk osv.)
- Drikk nok vann (1,5 - 2,5 liter per dag), unngå alle slags søte drikker - vann med smak, kullsyreholdige drikker, energidrikker,...
- Sunne fettkilder: kaldpressede oljer som tilsettes når maten er klar, avokado, frø, nøtter.
- La oss unngå (emballerte) søtsaker og bakeriprodukter, fete kjøttprodukter, gatekjøkken og bearbeidet, pakket mat – NYT SMAKEN AV FERSK MAT!
- ØNSKER PÅ SØTTERI: La oss ikke glemme at hjemmelagde desserter med litt fantasi og sunne ingredienser kan bli mye bedre, fulle av autentiske smaker og aromaer!
- La oss glemme dietter med høyt protein, det er ikke nødvendig å belaste organismen og stoffskiftet unødvendig - plantekilder til mat (korn, belgfrukter, grønnsaker, nøtter, frø) inneholder også en betydelig andel protein i kostholdet vårt.
- Om kvelden kan vi unne oss kvalitetsproteinkilder som belgfrukter, grønnsaker, quinoa, kamut, hirse, tofu. Disse kildene er mye lettere å fordøye enn kjøtt, og de inneholder også mye mindre fett.
Ernæring og fysisk aktivitet går hånd i hånd
Når vi tar et skritt fremover og forbedrer kostholdet vårt, la oss ikke glemme trening. Med tilpasset fysisk aktivitet (gåturer, svømming, styrkeøvelser, funksjonell trening, yoga, pilates,...) kan vi grundig forbedre vår fysiske form, utholdenhet, styrke og smidighet, og i tillegg regulere funksjonen til hormon- og nervesystemet, og stimulerer også metabolisme og fordøyelse. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer ikke bare fysisk helse, men også mental helse. Det påvirker nemlig reduksjon av stress, frakobling fra omverdenen, mental tilfredsstillelse, positiv energi, vitalitet, nytelse, underholdning,...
Aktiviteter som har en positiv effekt på hjerte- og kar- og nervesystemet, som rask gange, jogging, sykling, svømming og intensiv trening i forbindelse med innslag av avspenning og tøying, som også tilrettelegges for deg i tilpassede opplegg, har raskest effekt. det profesjonelle teamet til Breza.
Og prikken over i'en - en tilstrekkelig mengde hvile og avslapning
I tillegg til dedikasjon til et sunt kosthold og trening, må vi ikke glemme hvile og avslapning. Hos Klub Breza legger vi vekt på de positive effektene av badstue. Badstuen er et sted for avslapning som også gir mange helsemessige fordeler. Overoppheting av kroppen forårsaker svette og, som et resultat, akselererer elimineringen av giftige stoffer fra kroppen, fornyer og renser huden, stoffskiftet, og hjelper også med å frigjøre spenninger i musklene. Et besøk i badstuen runder effektivt av de positive effektene av et sunt kosthold og trening.
Råd fra Birza Club Sauna:
Husk at litt motivasjon og riktig retning er nok for positive endringer. Når vi er under stress eller ønsker å endre oss, vil vi raskest kvitte oss med negative følelser ved hjelp av fysisk aktivitet, støttet av et sunt kosthold og tilstrekkelig avslapning. Alt dette kan du oppleve på ett sted i klubben vår
Mer informasjon:
www.savnabreza.com
