Chystáte sa na malú jogu? Dni sa predlžujú a jarných kvetov je neúrekom. Vo vzduchu je cítiť sviežosť a pocit, že všetko je možné. Tí z nás, ktorí boli v zimnom spánku, si konečne môžu vychutnať pohľady na modré z modrej oblohy a to, že leto nie je ďaleko, nás robí nekonečne šťastnými. Jogové ásany na privítanie jari sú pre súčasnú dobu ako stvorené.
Aby sme zo seba striasli zimný kabát, doslova a do písmena, predstavujeme jogové ásany na pozdrav jari. Pomôžu vám vyrovnať energiu a prejaviť takmer akúkoľvek víziu.
hora (Tadasana)
1. Postavte sa vzpriamene. Chodidlá sú na šírku bokov, ramená sú uvoľnené. Všimnite si, či cítite nejaké napätie v oblasti zadku, ramien alebo čeľuste. Uvoľnite sa hlbokým nádychom a výdychom ústami.
2. Rozložte váhu rovnomerne na obe nohy. Prsty na nohách sú uvoľnené a mierne roztiahnuté. Zdvihnite klenbu chodidla. Snažte sa cítiť silné spojenie s podlahou alebo podložkou.
3. Zatvorte oči a predstavte si korene siahajúce od vašich chodidiel až po zem. Cítiť stabilitu, uzemnenie a silu.
4. Priložte si ruky k hrudi a spojte ich. Uvoľnite ramená.
Táto poloha vyrovná koreňovú čakru.
Pozícia stoličky (utkatasana)
1. Začnite vo vzpriamenej polohe. Ruky sú vedľa tela.
2. Nadýchnite sa, pokrčte nohy v kolenách a natiahnite ruky nad hlavu. Dbajte na to, aby kolená nepresahovali líniu prstov na nohách. Dno je silne stlačené. Zatočte panvu dovnútra tak, že pevne stlačíte zadok a vnútorné stehenné svaly.
3. Pozerajte sa dopredu alebo hore a zotrvajte v pozícii na 5 nádychov a výdychov.
4. Počas nádychu natiahnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ďalšia ásana na posilnenie koreňovej čakry. Pozitívne účinky: posilňuje členky, kolená, stehenné svaly a chrbticu, otvára nás v oblasti ramenného pletenca a hrudníka.
ťava (Ustrasana)
1. Začnite pokľaknutím. Kolená a chodidlá sú od seba na šírku bokov.
2. Panva je v polohe nad kolenami.
3. Položte si dlane pred hruď do polohy modlitby. Zatlačte ramená a lakte dozadu a oprite sa celou hornou časťou tela, pričom panvu držte nad kolenami. Spustite ruky a použite ich na uchopenie päty. Uvoľnite hlavu a „otvorte“ hrdlo.
Ásana uvoľňuje napätie v bruchu a reprodukčných orgánoch. Okrem iného pozícia podporuje pocit nebojácnosti a pomáha bojovať proti úzkosti. Pozor! Tí, ktorí majú problémy s krkom a chrbticou alebo majú nízky krvný tlak, by mali byť pri vykonávaní tejto ásany obzvlášť opatrní.
ČÍTAJ VIAC:
Pose psa (uttana shishosana)
1. Začnite na všetkých štyroch. Uistite sa, že máte kolená na šírku bokov a ruky pod ramenami.
2. Pokrčte prsty na nohách a pomaly kráčajte smerom k rukám. Majte boky hore.
3. Posuňte hrudník k podložke a boky k pätám.
4. Natiahnite sa v chrbtici a po stranách hrudníka.
Okrem pretiahnutia chrbta a hrudníka je ásana účinná aj na pretiahnutie bokov, ramenného pletenca a paží. Poloha upokojuje hlavu a uvoľňuje stres a napätie v tele. Asana sa odporúča každému, kto trávi veľa času sedením za stolom.
Pose mŕtvoly (savasana)
1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy. Nechajte ich voľne padať v šírke podložky. Uvoľnite ramená, položte ruky vedľa tela, dlane smerujú nahor.
2. Zatvorte oči a presuňte svoju pozornosť na obočie, hrdlo, brucho, zadok, stehná a chodidlá. S výdychom uvoľníte napätie vo všetkých častiach tela.
3. Predstavte si, že ste splynuli s podložkou.
4. Odpočívajte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
Póza mŕtvoly sa používa na konci každého cvičenia jogy. Hoci to na prvý pohľad vyzerá veľmi jednoducho, upokojiť myseľ môže byť poriadna výzva. Ásana symbolizuje „smrť“ všetkého, pretože sa to stalo v minulosti a umožňuje nám oživiť a začať odznova. Ideálne na vítanie jari a všetkých príležitostí, ktoré so sebou prináša.
Namaste.
