Vet du vad som är bra att äta innan du går och lägger dig och vilken mat som bör undvikas? Har du någonsin märkt att ditt eftermiddagskaffe (eller vinet du åt till middagen) håller dig vaken långt in på natten? Det är du förmodligen. Hur är det med choklad? Det stämmer, förutom koppar doftande kaffe och glas av din favoritrosé kan vissa livsmedel också påverka kvaliteten på din sömn. Så kolla vad som är bra att äta innan du lägger dig och vilken mat som är bättre att undvika några timmar innan du lägger dig.
Har du ätit innan du lägger dig? Om du gillar att ha något att knapra på innan du lägger dig, oroa dig inte, för regeln att vi inte ska äta minst två timmar före sänggåendet gäller inte alltid. Förutom maten som kommer att hålla oss vakna länge, finns det även mat som hjälper oss att sova gott. Undrar du vilken kategori av denna choklad tillhör? Läs vidare för att ta reda på vad som är bra att äta innan du lägger dig och vilken mat du bör undvika...
LÄS MER: Kaffetupplur: kaffe + tupplur för bästa återställande sömn
Allt kryddigt
Din favorit thaimat hemleverans bör vänta till nästa dag, eftersom det inte är bra att äta curryrätter och liknande varma rätter på kvällen. Dessa kan orsaka sura uppstötningar, vilket leder till obehag när du försöker somna. Ät varm mat till lunch, och på kvällen unna dig något som inte belastar magen.
Bacon
Om du vill sova, ge upp en hamburgare med en hög bacon på kvällen. Kombinationen av protein (problematiskt för matsmältningen) och hög fetthalt (stimulerar produktionen av syra i magen) i bacon kommer definitivt inte att göra din sömn lättare.
Mogna ostar
Doftlagrade ostar innehåller vanligtvis tyramin, en aminosyra som stimulerar extra hjärnaktivitet, vilket gör det svårt att somna. Ät hellre ost till frukost, när ökad hjärnaktivitet är mer än välkommen.
Choklad
Innan du biter i en läcker chokladbit innan du lägger dig, kom ihåg att mjölkchoklad innehåller det stimulerande medlet tyrosin. Till skillnad från mjölkchoklad kan du äta mörk choklad dag och natt. Mörk choklad har motsatta effekter av mjölkchoklad, eftersom den innehåller mer serotonin, vilket slappnar av i kroppen.
Ginseng te
På kvällen vaggas du in i en fridfull sömn av örtteer, varav asiatiskt ginsengte definitivt inte är bland dem, som är känt för sina uppiggande effekter. Kamomillte och citronmeliss eller myntte är bland de teer som får dig att somna snabbast.
Mejeriprodukter
Det är ingen slump att din mormor serverade dig ett glas varm mjölk före sänggåendet. Mjölk innehåller nämligen sömninducerande tryptofan, som i kombination med kolhydrater förvandlas till en riktig sömnframkallande dryck. På kvällen kan du utan dåligt samvete njuta av en ostpålägg med rostat bröd och flingor med mjölk.
Nötter
Mandel och valnötter innehåller ett urval av näringsämnen som stimulerar produktionen av melatonin (en tupplursförstärkare). Dessutom är de ett väldigt näringsrikt och hälsosamt alternativ till desserter som är fulla av socker och onyttigt fett.
jasminris
Med ett högre glykemiskt index än andra typer av ris, invaggar jasminris dig till en söt sömn. Efter att ha konsumerat en skål med jasminris kommer du att uppleva en lätt ökning av blodsockret, som försvinner när din kropp växlar till viloläge.
Körsbärsjuice
Fruktjuice innehåller mycket socker, vilket förhindrar god sömn. Du behöver dock inte undvika all fruktjuice innan du lägger dig, eftersom lätt syrlig körsbärsjuice faktiskt stimulerar produktionen av mörkerhormonet melatonin.
Bananer
Bananer innehåller mycket magnesium och kalium, vilket lugnar musklerna och nervsystemet. Bananer är också en rik källa till vitamin B6, vilket ger utmärkt avkoppling innan sänggåendet.
