我们大多数人都相信仰卧起坐是获得平坦腹部的唯一方法。只有少数人知道，站着锻炼更容易拥有迷人的小腹。这样的练习消除了我们日常生活中的单调，同时我们也用它们训练了其他肌肉，而这些肌肉是普通仰卧起坐根本不会用到的。以下是平坦小腹最有效的练习。
这个 učinkovita vadba bo vzela le 10分钟, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1.站立仰卧起坐
双脚并拢站直。以直角抬起并伸直你的腿在你面前，并尝试触摸你的脚趾。做双腿的练习。
2.对角线通过
对于此练习，您需要手中握有更重的东西。您可以使用药球、手柄或水瓶。抬起右腿，弯曲膝盖，同时伸直。保持这个姿势，开始在躯干上沿对角线移动——从右肩到左臀部，然后再返回。对左腿重复同样的操作。
3. 旋转跳跃
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
阅读更多： Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. 躯干旋转
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5.高膝，双手弯曲
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6.提臀
将一只手放在身体一侧。抬起另一只手臂，开始向另一侧臀部的方向弯曲，同时抬起相应的腿，在膝盖处弯曲。当你的肘部接触你的臀部时，你的手掌应该接触你弯曲的膝盖。
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
