الأفكار السلبية، والسيناريوهات المظلمة حول كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ، تمنعك من تحقيق إمكاناتك الكاملة. إنهم يقنعونك ويتنمرون عليك للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك. إنها تسبب لك الشكوك وعدم الأمان التي تغذي معتقداتك بأنك لست جيدًا بما يكفي ولا تستحق الحب.
Čeprav vam je jasno, da vas um spodkopava in da mu te moči ne bi smeli dati, ne znate iz začaranega kroga.
Tukaj so načini za aktivno delo na preusmeritvi in premagovanju negativnih misli.
1. Ustvarite podporno bazo
Ko imate negativno misel, ji morate dati protiutež – pozitivizem. Morda boste težko verjeli v svoje pozitivne misli, zato je tukaj potrebna strategija, ki bo preslepila um.
Naredite si bazo pozitivnih misli, torej besed, ki najdete v knjigah, kjerkoli. Zapišite si jih. Zapišite dobre stvari o sebi, delite jih s prijatelji, na spletu. V času, ko se vam zdi, da na celem svetu za vas ni nič pozitivnega, se vrnite k njim, k lepim zapisom o vas, o vaših dosežkih.
2. Obkrožite se z besedami spodbude
Uporabite citate, ki so vam všeč, ki vam zvenijo resnično in ki jih vidite kot afirmacije, ki so vam blizu. Zapišite jih, izrežite iz časopisov, naredite kolaže in jih obesite povsod – na tablo nad pisalno mizo, na hladilnik, telefon, nalepite na ogledalo, kuhinjske elemente. Vsakič, ko jih pogledate, si vzemite trenutek, da si jih ponovite in začutite, njihovo moč na vašo podzavest. Verjamite vanje.
Izgovarjate pozitivne afirmacije. Foto: Nick Fewings / Unsplash3. Zavedajte se govorice telesa in jo spremenite
Hodite pokončno, ramena potisnite nazaj, dvignite glavo. Sprostite roke, pustite jim, da se prosto gibljejo v ritmu vaših korakov, sprostite boke. Hodite, kot da se premikate po plesišču, kot da bi jadrali.
Nasmehnite se vsem, ki vas pogledajo na hodniku, prodajalcem, ki v trgovini, na tržnici. Sprostite čeljust, ne škripajte z zobmi, poglejte naokoli in opazili boste, da ste bili opaženi, da vas drugi opazujejo. Nasmehnite se temu in občutite, da vam raste samozavest.
4. Cenzura medijske vsebine
Če se počutite slabo zaradi dnevnih novic, jih ne poslušajte. Ugasnite TV. Izberite vsebino, ki vas navdihuje in vam je všeč, tudi če gledate samo kvize in romantične komedije.
Če se počutite slabo zaradi popolnih fotografij, ki jih drugi objavljajo na spletu, jim ne sledite ali pa preprosto zaprite profile in strani, ki vas motijo. Ne potrebujete nobene strupene vsebine.
5. Posnemite selfije
Snemajte se, ko ste dobre volje. Naredite album s takšnimi fotografijami in naslednjič, ko se boste počutili žalostni, neprivlačni, pobrskajte po tej vsebini. Pol ure razvajanja, gledanje nasmejanih in prisrčnih fotografij, vam bo prineslo toplino pri srcu.
Preženite negativne misli. Plešite! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Zapišite svoje negativne misli in raztrgajte napisano
To je odličen način za usmerjanje negativnega naboja. Materializirajte negativne misli tako, da jih zapišete na papir. Zapišite vse, kar čutite, nato pa vzemite kos papirja in ga z užitkom raztrgajte in izjočite bolečino. To je zelo osvobajajoč občutek, fizično boste občutili olajšanje.
7. Poslušajte glasbo, ki vam je všeč
Nekaj veselega, ritmičnega, ob tem prepevajte in plešete. Glasba vas bo spravila v dobro razpoloženje.
8. Poskrbite za svoje telo
Bolj zdrava prehrana, več spanca – vse to bo uravnovesilo vaše hormone in povečalo pretok dobrih hormonov (serotonin, endorfini, dopamin), ki vam naravno dvignejo razpoloženje.
9. Bodite ustvarjalni
Ko začutite val bolečine, tesnobo jo narišite. Napišite pesem. Naredite nekaj, na kar boste osredotočili svoja čustva. Uporabite svoje boleče in temno razpoloženje, da ustvarite nekaj lepega in edinstvenega. To vam bo pomagalo preoblikovati negativna čustva.
10. Poiščite pomoč
Negativne misli imajo v umu globlje vzroke in programe, ki jih morate najti in reprogramirati. Sami verjetno tega ne boste zmogli, še posebej, če ste imeli tako negativno miselnost vse življenje. Zato poiščite pomoč terapevta, to je lahko najboljša pustolovščina v vašem življenju.
