Negative tanker, mørke scenarier om alt, hvad der kan gå galt, forhindrer dig i at realisere dit fulde potentiale. De overtaler og mobber dig til at blive i din komfortzone. De forårsager dig tvivl og usikkerhed, der nærer din tro på, at du ikke er god nok og værdig til kærlighed.
Selvom det er klart for dig, at sindet underminerer dig, og at du ikke skal give det denne kraft, kender du det ikke fra den onde cirkel.
Her er måder, hvorpå du aktivt kan arbejde med at omdirigere og overvinde negative tanker.
1. Opret en støttebase
Når du har en negativ tanke, skal du opveje den – positivisme. Du kan have svært ved at tro på dine positive tanker, så her kommer en strategi, der vil narre sindet.
Lav en database med positive tanker, det vil sige ord, som du kan finde i bøger, hvor som helst. Skriv dem ned. Skriv gode ting om dig selv ned, del dem med venner online. På et tidspunkt, hvor du føler, at der ikke er noget positivt for dig i hele verden, så vend tilbage til dem, til smukke optegnelser om dig, om dine præstationer.
2. Omgiv dig selv med opmuntrende ord
Brug citater, som du kan lide, som lyder sandt for dig, og som du ser som bekræftelser, der er tæt på dig. Skriv dem ned, klip dem ud af aviser, lav collager og hæng dem overalt - på tavlen over skrivebordet, på køleskabet, i telefonen, klæb på spejlet, køkkenelementer. Hver gang du ser på dem, så brug et øjeblik på at gentage dem og mærk deres kraft på din underbevidsthed. Tro på dem.
Du siger positive bekræftelser. Foto: Nick Fewings/Unsplash3. Vær opmærksom på dit kropssprog og skift det
Gå oprejst, skub dine skuldre tilbage, løft hovedet. Slap af i dine hænder, lad dem bevæge sig frit i rytmen af dine skridt, slap af i dine hofter. Gå, som om du bevæger dig hen over dansegulvet, som om du sejler.
Smil til alle, der ser på dig i korridoren, til sælgerne i butikken, på markedet. Slap af i kæben, lad være med at slibe tænder, se dig omkring, og du vil bemærke, at du er blevet bemærket, at andre holder øje med dig. Smil til det og mærk din selvtillid vokse.
4. Censur af medieindhold
Hvis de daglige nyheder får dig til at føle dig syg, skal du ikke lytte til dem. Sluk for tv'et. Vælg indhold, der inspirerer og appellerer til dig, selvom du kun ser quizzer og romantiske komedier.
Hvis du har det dårligt med de perfekte billeder, som andre lægger op på nettet, skal du stoppe med at følge dem eller blot lukke de profiler og sider, der generer dig. Du behøver ikke noget giftigt indhold.
5. Tag selfies
Skyd, når du er i godt humør. Lav et album med sådanne billeder, og næste gang du føler dig trist, uattraktiv, så gennemse dette indhold. En halv times forkælelse, at se på smilende og søde billeder, vil bringe varme til dit hjerte.
Fjern negative tanker. Dans! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Skriv dine negative tanker ned og riv dem op
Dette er en fantastisk måde at kanalisere negativ ladning. Materialisere negative tanker ved at skrive dem ned på papir. Skriv alt det ned, du føler, og tag derefter et stykke papir og riv det op med glæde og udtryk din smerte. Det er en meget befriende følelse, du vil føle dig fysisk lettet.
7. Lyt til musik, du kan lide
Noget glad, rytmisk, syng og dans til det. Musik vil gøre dig i godt humør.
8. Pas på din krop
En sundere kost, mere søvn – alt dette vil balancere dine hormoner og øge strømmen af gode hormoner (serotonin, endorfiner, dopamin), der naturligt løfter dit humør.
9. Vær kreativ
Når du mærker en bølge af smerte, trækker angsten den. Skriv et digt. Gør noget for at fokusere dine følelser på. Brug dit smertefulde og mørke humør til at skabe noget smukt og unikt. Dette vil hjælpe dig med at transformere negative følelser.
10. Få hjælp
Negative tanker har dybere årsager og programmer i sindet, som du skal finde og omprogrammere. Du kan sandsynligvis ikke gøre det på egen hånd, især hvis du har haft sådan en negativ tankegang hele dit liv. Så søg hjælp hos en terapeut, det kan være dit livs bedste eventyr.
