Pensieri negativi, scenari oscuri su tutto ciò che può andare storto, ti impediscono di realizzare il tuo pieno potenziale. Ti convincono e ti costringono a rimanere nella tua zona di comfort. Ti causano dubbi e insicurezze che alimentano le tue convinzioni che non sei abbastanza bravo e degno di amore.
Sebbene ti sia chiaro che la mente ti sta minando e che non dovresti darle questo potere, non sai dal circolo vizioso.
Ecco alcuni modi per lavorare attivamente per reindirizzare e superare i pensieri negativi.
1. Crea una base di appoggio
Quando hai un pensiero negativo, devi controbilanciarlo: il positivismo. Potresti trovare difficile credere ai tuoi pensieri positivi, quindi ecco una strategia che ingannerà la mente.
Crea un database di pensieri positivi, cioè parole che puoi trovare nei libri, ovunque. Prendi nota. Scrivi cose belle su di te, condividile con gli amici, online. In un momento in cui senti che non c'è niente di positivo per te in tutto il mondo, torna da loro, ai bellissimi dischi su di te, sui tuoi risultati.
2. Circondati di parole di incoraggiamento
Usa citazioni che ti piacciono, che ti suonano vere e che vedi come affermazioni che ti sono vicine. Annotali, ritagliali dai giornali, crea collage e appendili ovunque: sulla lavagna sopra la scrivania, sul frigorifero, sul telefono, attaccati allo specchio, elementi della cucina. Ogni volta che li guardi, prenditi un momento per ripeterli e senti il loro potere nel tuo subconscio. Credi in loro.
Dici affermazioni positive. Foto: Nick Fewings/Unsplash3. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo e cambialo
Cammina dritto, spingi indietro le spalle, alza la testa. Rilassa le mani, lascia che si muovano liberamente al ritmo dei tuoi passi, rilassa i fianchi. Cammina come se ti stessi muovendo sulla pista da ballo, come se stessi navigando.
Sorridi a tutti quelli che ti guardano nel corridoio, ai venditori nel negozio, al mercato. Rilassa la mascella, non digrignare i denti, guardati intorno e noterai che sei stato notato, che gli altri ti stanno osservando. Sorridi e senti crescere la tua sicurezza.
4. Censura dei contenuti multimediali
Se le notizie quotidiane ti fanno stare male, non ascoltarle. Spegni la televisione. Scegli contenuti che ti ispirino e ti piacciano, anche se guardi solo quiz e commedie romantiche.
Se ti senti male per le foto perfette che gli altri pubblicano online, smetti di seguirle o semplicemente chiudi i profili e le pagine che ti danno fastidio. Non hai bisogno di alcun contenuto tossico.
5. Scatta selfie
Spara quando sei di buon umore. Crea un album di tali foto e la prossima volta che ti senti triste, poco attraente, sfoglia questo contenuto. Mezz'ora di coccole, guardando foto sorridenti e carine, porterà calore al tuo cuore.
Scaccia i pensieri negativi. Danza! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Annota i tuoi pensieri negativi e strappali
Questo è un ottimo modo per incanalare la carica negativa. Materializza i pensieri negativi scrivendoli su carta. Annota tutto ciò che senti, poi prendi un pezzo di carta e strappalo con piacere ed esprimi il tuo dolore. È una sensazione molto liberatoria, ti sentirai fisicamente sollevato.
7. Ascolta la musica che ti piace
Qualcosa di allegro, ritmato, canta e balla. La musica ti metterà di buon umore.
8. Prenditi cura del tuo corpo
Una dieta più sana, più sonno: tutto questo bilancerà i tuoi ormoni e aumenterà il flusso di ormoni buoni (serotonina, endorfine, dopamina) che sollevano naturalmente il tuo umore.
9. Sii creativo
Quando senti un'ondata di dolore, l'ansia la disegna. Scrivi un poema. Fai qualcosa su cui focalizzare le tue emozioni. Usa il tuo umore doloroso e oscuro per creare qualcosa di bello e unico. Questo ti aiuterà a trasformare le emozioni negative.
10. Chiedi aiuto
I pensieri negativi hanno cause e programmi più profondi nella mente che devi trovare e riprogrammare. Probabilmente non puoi farlo da solo, soprattutto se hai avuto una mentalità così negativa per tutta la vita. Quindi cerca l'aiuto di un terapista, potrebbe essere la migliore avventura della tua vita.
