لماذا يتمتع اليابانيون بصحة جيدة ويعيشون لفترة طويلة؟ الجواب يكمن في عاداتهم اليومية الفريدة. هذه هي أسرار طول العمر!
أسرار طول العمر؟! تشتهر الثقافة اليابانية بعادات نمط الحياة الصحية التي تعزز طول العمر والرفاهية. وتشمل هذه العادات، التي تنتقل من جيل إلى جيل، العناية بالجسد والعقل والاحترام العميق للطبيعة والقيم الاجتماعية. اقرأ كيف يمكنك أيضًا دمج سبعة أسرار يابانية من أجل صحة أفضل وحياة أطول في حياتك اليومية.
1. الاستحمام اليومي في حمام دافئ
تعد الينابيع الساخنة، والمعروفة باسم "أونسن"، جزءًا لا يتجزأ من الثقافة اليابانية. كل يوم، يسترخي اليابانيون في الماء الدافئ، سواء في المنزل أو في الحمامات العامة. الحمام الدافئ يريح العضلات ويقلل التوتر ويحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء الدافئ على تنظيف البشرة وتحسين مرونتها، مما يساهم في الحصول على مظهر شبابي. أظهرت الأبحاث أن الحمامات الدافئة المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقوي جهاز المناعة.
2. المحافظة على النظافة
النظافة هي إحدى القيم الأساسية في الثقافة اليابانية. تأتي هذه العادة من الشنتوية، التي تؤكد على نظافة الجسم والبيئة كجزء مهم من الحياة الروحية. يزرع اليابانيون عادة تنظيف منازلهم والمناطق المحيطة بهم منذ الصغر. المنزل النظيف والمرتب يقلل من التوتر ويخلق بيئة معيشية ممتعة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التنظيف المنتظم على الوقاية من الأمراض عن طريق تقليل وجود البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الضارة الأخرى.
3. ممارسة الرياضة اليومية
النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لطول العمر والصحة. ويمارس اليابانيون تمارين بدنية خفيفة يوميا مثل تمارين التمدد والمشي الخفيف واليوغا والتاي تشي. لا تحافظ هذه التمارين على لياقتك البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر. ووفقا للأبحاث، فإن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام. غالبًا ما يمارس اليابانيون التمارين في الهواء الطلق، مما يحسن رفاهيتهم وارتباطهم بالطبيعة.
4. الاستيقاظ مبكرا
يقدّر اليابانيون الاستيقاظ مبكرًا، معتقدين أن شمس الصباح تجلب الطاقة وبداية إيجابية لليوم. يساعد الاستيقاظ مبكرًا على تنسيق الإيقاع الطبيعي للجسم وتحسين الصحة العامة. وفقًا لتقليد ياباني قديم، يجتمع الناس في الصباح لتحية الشمس معًا، مما يرمز إلى الحياة الجديدة والطاقة المنعشة. تساعدهم هذه الطقوس على التركيز والاستعداد لتحديات اليوم. تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ مبكرًا يحسن الإنتاجية والحدة العقلية، ويعزز أنماط النوم الأفضل.
@takestwoeggs احفظ وصفة أوياكودون السهلة والصحية هذه عندما تحتاج إلى وجبة مغذية سهلة 😍 هذه الوصفة التي تستغرق 15 دقيقة من أوياكودون، المعروف أيضًا باسم وعاء الدجاج الياباني وأرز البيض، تحتوي على قطع طرية من الدجاج والبصل المكرمل المغلي في مرق غني بالأومامي ممزوج مع مرق ناعم. البيض المخفوق ويقدم فوق طبقة دافئة من الأرز المطهو على البخار. 📝 المكونات - 1 * 1 فخذ دجاج منزوع الجلد والعظم * ½ ملعقة كبيرة ساكي * ¼ ملعقة صغيرة ملح * ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أبيض * ½ كوب مرق حساء داشي الياباني * 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا * 1 ملعقة كبيرة ميرين * 1 ملعقة صغيرة سكر * 2-3 بيضات كبيرة * ½ بصل أصفر مقطع إلى شرائح رفيعة للتقديم * 1 كوب أرز أبيض مطبوخ * بصل أخضر * بذور السمسم * توجاراشي 👩🏻🍳 التعليمات 1. يُمزج الدجاج مع الساكي والملح والفلفل الأبيض في وعاء ويُترك جانبًا ليتبل. 10 دقائق . 2. في وعاء خلط صغير، أضيفي الداشي، صلصة الصويا، الميرين والسكر. تخلط حتى يذوب السكر. اجلس جانبا. 3. اكسر البيض في وعاء وارفع صفار البيض بلطف باستخدام زوج من عيدان تناول الطعام عدة مرات. تريد ألا يختلط بياض البيض تمامًا مع صفار البيض ليشبه نمطًا رخاميًا. 4. في مقلاة متوسطة على نار متوسطة، أضيفي البصل وخليط الداشي واتركيه على نار خفيفة حتى تفوح رائحته لمدة 1-2 دقيقة. 5. ثم أضيفي الدجاج واطهيه لمدة 5 دقائق مع التقليب حتى منتصف المدة حتى يختفي لون الدجاج الوردي. 6. ثم اسكبي البيض واخفقيه بلطف باستخدام ملعقة مطاطية حتى يتماسك ويصبح سطحه سائلاً قليلاً. 7. قدميه في وعاء من الأرز الأبيض، وزينيه بالبصل الأخضر وبذور السمسم والتوغاراشي واستمتعي! . . . 1TP10توياكودونcom.japanr1TP10وصفة يابانيةوصفة سهلة للطبخ 1TP10 وصفات تاسيان 1TP10 وصفة ثلاثية 1TP10دونبوري 1TP10وصفة الدجاج
5. تناول الطعام الياباني
النظام الغذائي الياباني معروف بقيمته الغذائية المتوازنة ومكوناته الصحية. تشمل الوجبات اليابانية التقليدية الأرز والسمك ومنتجات الصويا والخضروات المطهية والمخللة. الأرز غني بالكربوهيدرات، والأسماك ومنتجات الصويا توفر البروتين، بينما توفر الخضروات الفيتامينات والمعادن. وفقا للبحث، يرتبط النظام الغذائي الياباني بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وأنواع معينة من السرطان. وفي عام 2013، اعترفت منظمة اليونسكو بالمطبخ الياباني باعتباره تراثًا ثقافيًا غير مادي، مما يؤكد أهميته وتأثيره على الصحة.
الصورة: عناصر إنفاتو
6. شرب الماتشا
ماتشا، الشاي الأخضر الياباني، معروف بآثاره المفيدة العديدة. وهو غني بالمواد المغذية مثل الكالسيوم والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة بما في ذلك الكاتيكين. الاستهلاك المنتظم للماتشا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة ويحسن حدة العقل. يحتوي ماتشا أيضًا على إل-ثيانين، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر مع تحسين التركيز والتركيز. يستمتع اليابانيون بالماتشا لمذاقها وفوائدها الصحية العديدة.
@nioteas لماذا نستخدم هذه الأكواب الصغيرة؟ #الشاي الياباني 1TP10 الأورام التونومية 1TP10تكيوسو #إبريق شاي ياباني
7. المشي لمسافات طويلة
المناظر الطبيعية اليابانية غنية بالجبال والغابات، حيث يحب اليابانيون المشي والاسترخاء في الطبيعة. المشي لمسافات طويلة بانتظام يقلل من التوتر ويحسن الحالة البدنية ويجلب السلام الداخلي. تعد الطبيعة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الياباني، حيث يُعتقد أن التواجد في الطبيعة يحسن الصحة العقلية والجسدية. تؤكد الأبحاث أن التعرض المنتظم للبيئات الطبيعية، مثل المشي لمسافات طويلة، يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
خاتمة:
بخطوات بسيطة، يمكنك أنت أيضًا إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. تقليد العادات اليابانية يمكن أن يساعدك على العيش بشكل أفضل ويعيش لفترة أطول. لماذا لا تبدأ اليوم؟
