Waarom zijn de Japanners zo gezond en leven ze zo lang? Het antwoord ligt in hun unieke dagelijkse gewoonten. Dit zijn de geheimen van een lang leven!
Geheimen van een lang leven?! De Japanse cultuur staat bekend om zijn gezonde levensstijlgewoonten die een lang leven en welzijn bevorderen. Deze gewoonten, die van generatie op generatie worden doorgegeven, omvatten de zorg voor lichaam en geest en een diep respect voor de natuur en sociale waarden. Lees hoe ook jij zeven Japanse geheimen voor een betere gezondheid en een langer leven in je dagelijks leven kunt integreren.
1. Dagelijks baden in een warm bad
Warmwaterbronnen, ook wel ‘onsen’ genoemd, vormen een integraal onderdeel van de Japanse cultuur. Elke dag ontspannen Japanners in warm water, thuis of in openbare baden. Een warm bad ontspant de spieren, vermindert stress en verbetert de bloedcirculatie. Bovendien helpt warm water de huid te reinigen en de elasticiteit ervan te verbeteren, wat bijdraagt aan een jeugdige uitstraling. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige warme baden het risico op hart- en vaatziekten verminderen en het immuunsysteem versterken.
2. Netheid handhaven
Reinheid is een van de fundamentele waarden in de Japanse cultuur. Deze gewoonte komt voort uit het Shintoïsme, dat de nadruk legt op de reinheid van het lichaam en de omgeving als een belangrijk onderdeel van het spirituele leven. De Japanners cultiveren vanaf jonge leeftijd de gewoonte om hun huis en omgeving schoon te maken. Een schoon en opgeruimd huis vermindert stress en zorgt voor een prettige leefomgeving. Bovendien helpt regelmatig schoonmaken ziekten te voorkomen door de aanwezigheid van bacteriën en andere schadelijke micro-organismen te verminderen.
3. Dagelijkse lichaamsbeweging
Regelmatige fysieke activiteit is cruciaal voor een lang leven en gezondheid. De Japanners beoefenen dagelijks lichte lichamelijke oefeningen zoals stretching, licht wandelen, yoga en tai chi. Deze oefeningen houden je niet alleen lichamelijk fit, maar verbeteren ook je geestelijke gezondheid en verminderen stress. Volgens onderzoek vermindert regelmatige fysieke activiteit het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en osteoporose. Japanners sporten vaak buiten, wat hun welzijn en verbinding met de natuur verder verbetert.
4. Vroeg opstaan
De Japanners hechten waarde aan vroeg opstaan, omdat ze geloven dat de ochtendzon energie en een positief begin van de dag brengt. Vroeg opstaan helpt het natuurlijke ritme van het lichaam te harmoniseren en verbetert het algemene welzijn. Volgens een oude Japanse traditie komen mensen 's ochtends samen om samen de zon te begroeten, wat symbool staat voor nieuw leven en frisse energie. Dit ritueel helpt hen zich te concentreren en zich voor te bereiden op de uitdagingen van de dag. Onderzoek toont aan dat vroeg opstaan de productiviteit en mentale scherpte verbetert en betere slaappatronen bevordert.
@takestwoeggs Bewaar dit eenvoudige, gezonde Oyakodon-recept voor als je een voedzame, gemakkelijke maaltijd nodig hebt 😍 Deze 15 minuten durende Oyakodon, ook wel Japanse kip- en eirijstkom genoemd, bestaat uit sappige, malse stukjes kip en gekarameliseerde uien die sudderen in een umami-rijke bouillon gemengd met een zachte roerei en geserveerd op een warm bedje van gestoomde rijst. 📝 Ingrediënten – voor 1 * 1 kippendij zonder bot * ½ eetlepel sake * ¼ theelepel zout * ⅛ theelepel witte peper * ½ kopje dashi Japanse soepbouillon * 1 eetlepel sojasaus * 1 eetlepel mirin * 1 theelepel suiker * 2-3 grote eieren * ½ gele ui in dunne plakjes gesneden Om te serveren * 1 kopje gekookte witte rijst * Groene ui * Sesamzaad * Togarashi 👩🏻🍳 Instructies 1. Combineer de kip, sake, zout en witte peper in een kom en zet opzij om te marineren 10 minuten . 2. Voeg in een kleine mengkom de dashi, sojasaus, mirin en suiker toe. Meng tot de suiker is opgelost. Opzij zetten. 3. Breek de eieren in een kom en til de eidooiers voorzichtig een paar keer op met een paar stokjes. Je wilt dat het eiwit niet volledig door de eierdooiers wordt gemengd, zodat het op een gemarmerd patroon lijkt. 4. Voeg in een middelgrote koekenpan op middelhoog vuur het mengsel van uien en dashi toe en laat ongeveer 1-2 minuten sudderen tot het geurig is. 5. Voeg vervolgens de kip toe en bak 5 minuten, halverwege omdraaien totdat de kip niet meer roze is. 6. Giet vervolgens de eieren erbij en roer de eieren voorzichtig door met een rubberen spatel tot ze net stevig zijn en de bovenkant een beetje vloeibaar is. 7. Serveer over een kom witte rijst, garneer met groene ui, sesamzaadjes, togarashi en geniet ervan! . . . #oyacodonJapans#japansrecepteenvoudig recept koken #asiaanserecepten #ricererecept #donburi #kiprecept
5. Japans eten
Het Japanse dieet staat bekend om zijn uitgebalanceerde voedingswaarde en gezonde ingrediënten. Traditionele Japanse maaltijden omvatten rijst, vis, sojaproducten en gestoofde en gepekelde groenten. Rijst is rijk aan koolhydraten, vis en sojaproducten zorgen voor eiwitten, terwijl groenten vitamines en mineralen bevatten. Volgens onderzoek wordt het Japanse dieet geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten, obesitas en bepaalde soorten kanker. In 2013 erkende UNESCO de Japanse keuken als immaterieel cultureel erfgoed, wat het belang en de impact ervan op de gezondheid benadrukt.
Foto: envato-elementen
6. Matcha drinken
Matcha, de Japanse groene thee, staat bekend om zijn vele gunstige effecten. Het is rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, voedingsvezels en antioxidanten, waaronder catechines. Regelmatige consumptie van matcha vermindert het risico op hart- en vaatziekten, versterkt het immuunsysteem en verbetert de mentale scherpte. Matcha bevat ook L-theanine, een aminozuur dat ontspanning bevordert, stress vermindert en tegelijkertijd de concentratie en focus verbetert. De Japanners genieten van matcha vanwege de smaak en de vele gezondheidsvoordelen.
@nioteas Waarom wij deze kleine kopjes gebruiken #japansethee #yunomen #kyusu #japansetheepot
7. Wandelen
Het Japanse landschap is rijk aan bergen en bossen, waar Japanners graag wandelen en ontspannen in de natuur. Regelmatig wandelen vermindert stress, verbetert de fysieke conditie en brengt innerlijke rust. De natuur is een belangrijk onderdeel van de Japanse manier van leven, omdat men gelooft dat het verblijf in de natuur de mentale en fysieke gezondheid verbetert. Onderzoek bevestigt dat regelmatige blootstelling aan natuurlijke omgevingen, zoals wandelen, het risico op depressie, angst en andere psychische stoornissen vermindert.
Conclusie:
Met eenvoudige stappen kunt u ook positieve veranderingen in uw leven aanbrengen. Het imiteren van Japanse gewoonten kan je helpen een beter en langer leven te leiden. Waarom niet vandaag beginnen?
