لا أحد يحب الصداع. لا يمكن أن يكون الألم مزعجًا للغاية فحسب، بل يعيق أيضًا قدرتنا على العمل وقضاء وقت ممتع مع أحبائنا. يبدو أن الحل الأسهل للعديد من الأشخاص هو تناول حبوب مسكنة للألم، لكن جسمك لن يشكرك بأي شكل من الأشكال إذا أفرطت في تناولها، كما أنه سيعتاد عليها بسرعة كبيرة ويحتاج إلى المزيد منها لتهدئة الألم. مما كانت عليه في البداية. ولهذا أعددنا لك 10 طرق للتخلص من الصداع بدون مسكنات.
Tablete niso vedno rešitev za bolečine. Poiščite vzrok in odpravite glavobol na naraven način!
1. Poskrbite, da pijete dovolj vode
Preden se posvetite blaženju simptomov, je potrebno, da za glavobol najdete القضية. In eden izmed najbolj pogostih je تجفيف. Naše telo za normalno delovanje potrebuje približno 3 litre in pol na dan za moške in 2 litra in pol dnevno za ženske.
Zato vam svetujemo, da ob bolečini najprej spijete kozarec ali dva وأنت تنتظر نصف ساعه , medtem pa opazujete, ali se je vaše stanje spremenilo. Dehidracija poleg glavobola lahko povzroči tudi razdražljivost in zmanjša تركيز, dolgotrajno pa ima na zdravje zelo škodljive učinke. Zato vam priporočamo, da vedno, ko zapustite dom, s seboj vzamete bidon z vodo.
Voda naj bo ob glavobolu vaše prvo zdravilo Foto: Anna Shvets / Pexels2. Za nekaj časa zadremajte
Med pogoste vzroke za glavobol se uvršča tudi pomanjkanje spanca. Če ne spite dovolj, boste poleg tega, da vas boli glava, tudi مرهق, razdraženi in težje se boste مركزة na delo.
Zato vam priporočamo, da si privoščite popoldanski počitek– le 15 minut počitka lahko na vaše zdravje in počutje vpliva zelo pozitivno.
Prav tako bo počitek zmanjšal bolečino, če vzrok zanjo leži v preveliki izpostavljenosti luči أو ekranu telefona. Tema bo na vas v tem primeru vplivala zelo blagodejno.
3. Sprostite se s pogovorom ali meditacijo
Glavobol ima zelo velikokrat psihične vzroke. Ste konstantno قلق, ves čas razmišljate o prepiru s partnerjem ali prijateljem ali pa živite v من الخوف pred prihodnostjo? Vse to bo na vaše telo vplivalo vse prej kot blagodejno, zato vam priporočamo, da svojo anksioznost يستريح مع محادثة z nekom, ki mu zaupate ali تأمل.
Pozor: če se vam zdi, da so vaše skrbi prehude, da bi to dvoje zares pomagalo, priporočamo pogovor s strokovnjakom.
4. Lotite se joge ali dihalnih vaj
Tako kot meditacija ima na glavobol, katerega vzrok leži v vaši روح, izjemno pozitiven učinek tudi opravljanje تمارين التنفس أو اليوغا. Oboje poskusite vključiti v vaš vsakdan in tako preprečite, da bi dneve preživljali ob konstantnih هموم و قلق.
5. Odpravite se na sprehod
Glavobol je velikokrat opozorilo telesa, da nujno potrebuje هواء نقي. Če ste ves dan preživeli v pisarni ali drugem zatohlem prostoru, priporočamo, da se odpravite na مسافة قصيرة in tako poleg svojega telesa prečistite tudi أفكار.
Predlagamo, da sprehod vključite v vašo vsakodnevno rutino– presenečeni boste, ko opazite, kako pozitivno lahko na vas vpliva že samo 15 minut hoje dnevno.
6. Privoščite si skodelico kave
س kofeinom ob glavobolu nikakor ne smete المبالغة, saj boste s tem svojo bolečino še povečali. Vendar pa ima ena skodelica kave lahko na vas zelo blagodejne učinke. Tisti, ki ste kavo navajeni piti vsako jutro, se lahko z glavobolom srečate tudi, če kave tisti dan niste spili: v tem primeru je morda najbolje vnos kofeina postopoma zmanjševati.
Po skodelici kave si nujno privoščite كاس من الماء: tako boste preprečili dehidracijo.
Glavobol lahko velikokrat ublažite s skodelico kave Foto: Andrea Piacquadio / Pexels7. Skuhajte si ingverjev čaj
Študije kažejo, da ima زنجبيل lahko proti migrenam zelo pozitivne učinke. V svoje telo ga lahko vnesete na več načinov: lahko skuhate ingverjev čaj, vzamete ingverjev dodatek ali pa si z razredčenim ingverjevim oljem zmasirate svoje čelo, vrat, teme in celo hrbet.
8. Uporabite hladne obkladke
Strokovnjaki sploh za tiste, ki se soočate z migrenami, priporočajo uporabo hladnih obkladkov. Lahko se odločite za obkladke v gelu, مكعبات ثلج, ki ste jih zavili v brisačo, ali, če drugega nimate pri roki, vrečko zamrznjene zelenjave.
Priporočamo, da تستلقي v posteljo, ugasnete luč in si obkladek na glavi držite približno 15 دقيقة, nato pa si vzamete 15 minut odmora. Če je potrebno, postopek ponovite.
9. Poskusite s toplimi obkladki
Nekaterim bolj kot hladni, pomagajo topli obkladki. Le-te svetujemo, če čutite, da vaš glavobol temelji na napetosti mišic.
Uporabite lahko na nižjo temperaturo nastavljeno grelno ploščo, ضغط, ki ste ga zmočili s toplo vodo ali z vročo vodo napojeno منشفة. Predlagamo, da si obkladek na glavi držite približno 15 دقيقة, nato počakate 15 minut in postopek, če bolečina še ni prenehala, ponovite. Nekaterim pomaga tudi topla prha ali kopel.
10. Privoščite si masažo
تدليك razbolelega območja pomaga predvsem, če vaš glavobol izvira iz ضغط. Predlagamo, da si zmasirate فروة الرأس, čelo, čeljust و رقبة in da to, če je le možno, storite v zatemnjeni sobi, pri čemer se poskusite čim bolj يستريح.
نصيحة إضافية:
Čeprav so vzroki za glavobol po navadi nedolžni, je potrebno, da ste na bolečino يقظ. Če glavobol nikakor ne preneha ali pa ga spremljajo vrtoglavica و težave pri govoru in razumevanju, je najbolje, da se čimprej posvetujete z الأطباء. Prav tako to storite, če vzrok za bolečino leži v poškodbi glave.
