Nitko ne voli glavobolje. Ne samo da bol može biti iznimno dosadna, ona također ometa našu sposobnost da radimo i provodimo kvalitetno vrijeme s našim voljenima. Mnogima se čini najlakšim rješenjem posegnuti za tabletom protiv bolova, no tijelo vam neće nikako biti zahvalno ako pretjerate, a i prebrzo će se naviknuti na njih i trebat će ih više da utišaju bol nego na početku. Zato smo za vas pripremili 10 načina kako se riješiti glavobolje bez tableta protiv bolova.
Tablete nisu uvijek rješenje za bol. Pronađite uzrok i riješite se glavobolje prirodnim putem!
1. Pazite da pijete dovoljno vode
Prije nego što se posvetite blaženstvu simptoma, potrebno je pronaći za glavobolju uzrok. I jedan je od najčešćih dehidracija. Naše tijelo treba cca 3 i pol litre dnevno za muškarce i 2 i pol litre dnevno za žene.
Zato vam savjetujemo da prvo odspavate kad vas boli čašu ili dvije a ti čekaj pola sata , dok gledate je li se vaš status promijenio. Dehidracija osim glavobolje također može uzrokovati razdražljivost i smanjuje koncentracija, a ima dugotrajan učinak na zdravlje štetni učinci. Zato preporučamo da ga ponesete sa sobom svaki put kada izlazite iz kuće boca za vodu.
Voda bi trebala biti vaš prvi lijek za glavobolju Foto: Anna Shvets / Pexels2. Odrijemajte nakratko
Također je među čestim uzrocima glavobolje Nedostatak sna. Ako ne spavate dovoljno, osim što ćete imati glavobolju, također ćete iscrpljen, razdraženo i bit će ti teže koncentrirana raditi.
Stoga preporučamo da se liječite sami popodnevni odmor- samo 15 minuta odmora može imati vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.
Odmor će također smanjiti bol ako je uzrok pretjerano izlaganje svjetlu ili ekran telefona. Tema će u ovom slučaju na vas djelovati vrlo blagotvorno.
3. Opustite se uz razgovor ili meditaciju
Vrlo često ima glavobolju psihološki uzroci. Vi ste postojani zabrinuti, stalno razmišljaš svađa s partnerom ili prijateljem ili živite u od straha prije budućnosti? Sve to neće biti blagotvorno za vaš organizam, pa vam preporučamo da se umirite opustiti s razgovor s nekim kome vjeruješ ili meditacija.
Oprez: ako smatrate da su vaši problemi preozbiljni da bi vam ovo dvoje stvarno pomoglo, preporučujemo da razgovarate s stručnjaci.
4. Bavite se jogom ili vježbama disanja
Kao i meditacija, ima glavobolju, čiji uzrok leži u vama psiha, izuzetno pozitivan učinak, također i učinak vježbe disanja ili joga. Pokušajte oboje uklopiti u svoje svaki dan i tako vas spriječiti da dane provodite na konstanti brige i anksioznost.
5. Idite u šetnju
Glavobolja je često upozorenje tijela da mu je hitno potrebna svježi zrak. Ako ste cijeli dan proveli u uredu ili nekom drugom zagušljivom mjestu, preporučujemo da odete na kratka šetnja te tako pročistiti i svoje tijelo misli.
Predlažemo da šetnju uključite u svoju dnevna rutina– iznenadit ćete se kada primijetite kako pozitivno može utjecati na vas samo po sebi 15 minuta hoda dnevno.
6. Počastite se šalicom kave
S kofein ni pod kojim okolnostima ne bi trebala imati glavobolju pretjerivati, jer će to povećati vašu bol. Međutim, čini se jednu šalicu kave može imati vrlo blagotvoran učinak na vas. Vi koji ste navikli piti kavu svako jutro, možda ćete osjetiti glavobolju čak i ako taj dan niste popili kavu: u ovom slučaju bi unos kofeina mogao biti najbolji postupno smanjivati.
Počastite se nakon šalice kave Čaša vode: tako ćeš spriječiti dehidracija.
Glavobolja se često može ublažiti šalicom kave Foto: Andrea Piacquadio / Pexels7. Napravite čaj od đumbira
Studije pokazuju da jest đumbir može protiv migrene vrlo pozitivni učinci. U organizam ga možete unijeti na više načina: možete ga kuhati čaj od đumbira, uzmete dodatak đumbiru ili ste sa razrijeđeno ulje đumbira masirajte čelo, vrat, sljepoočnice pa čak i leđa.
8. Koristite hladne obloge
Stručnjaci posebno za one koji se suočavaju migrene, preporučujemo njegovu upotrebu hladni oblozi. Možete odlučiti gel pakiranja, kocke leda, koji ste zamotali u ručnik ili, ako nemate drugi pri ruci, vrećica smrznutog povrća.
To preporučujemo ti lezi u krevet gasiš svjetlo i držati oblog na glavi cca 15 minuta, a zatim napravite pauzu od 15 minuta. Ako je potrebno, postupak ponoviti.
9. Isprobajte tople obloge
Nekima pomažu i više od hladnoće topli oblozi. Preporučujemo ih ako mislite da se vaša glavobolja temelji na napetost mišića.
Možete ga koristiti postavljenog na nižu temperaturu grijaća ploča, oblog, koju smočite toplom vodom ili namočite u vruću vodu ručnik. Predlažemo da oblog držite na glavi cca 15 minuta, zatim pričekate 15 minuta i postupak, ako bol nije prestala, ponoviti. Nekima i pomaže toplim tušem ili kadom.
10. Priuštite si masažu
Masaža bolesnog područja pomaže osobito ako vaša glavobolja potječe iz stres. Predlažemo vam masažu vlasište, čelo, čeljust i vrat i da se to, ako je ikako moguće, učini u zamračene prostorije, trudeći se koliko god možeš opustiti.
Dodatni savjet:
Iako su uzroci glavobolje obično nevin, potrebno je da ste na bol pažljiv. Ako glavobolja nikako ne prestaje ili u pratnji vrtoglavica i problemi s govorom i razumijevanjem, najbolje je konzultirati se što prije sa liječnici. Učinite to i ako je uzrok boli u ozljeda glave.
