Ubrzan životni stil ispunjen brojnim obavezama može prebrzo uzeti veliki danak. Zato je iznimno važno svoje zdravlje ne stavljati na marginu, odnosno jesti kvalitetnu hranu, pokušati smanjiti stres i osigurati dovoljno sna. Ali što učiniti u tjednima kada to nije moguće? Tada je najbolje uzeti 15 minuta za popodnevni odmor.
Što se događa kada vam nedostaje sna?
U savršenom svijetu, dobivali bismo med svake noći 7 i 9 sati kvalitetno spavati i probuditi se siti svako jutro energije i motivacija, naravno bez alarma.
Ali u stvarnom životu, nažalost, često nije tako - naš san mogu skratiti dugi sati koje provodimo na njemu raditi ili učenje, naše djece ili mi sami kad imamo nekoliko slobodnih dana društveni život. U svakom slučaju, nekoliko neprospavanih noći vrlo brzo se vidi – samo na našima izgled, koju odjednom krase ogromni podočnjaci, ali i na našem mentalno zdravlje.
Uz nedostatak sna, naši su emocije više izrazio, osjećamo preopterećen i svaki raditi čini nam se nekoliko puta teže kao i obično. Ali kako se nositi s tim osjećajima?
Nedostatak sna može se vrlo brzo pokazati Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKoliko bi trebao trajati popodnevni odmor?
Stručnjaci preporučuju da se sami liječite Popodnevni odmor od 15 minuta. Nemojte samo odvojiti 15 minuta od svog dana neće znati, ali nećete imati problema zbog tako kratkog sna zaspati noću. Također, mnogi ljudi navode da na duži odmor osjećaju još više umoran, a njihove misli su više zbunjeno kao i obično.
15 minuta sna pozitivno će utjecati na vaše memorija, kreativnost i sposobnost kritičko razmišljanje i sučeljavanje s izazovima.
Ali što ako niste navikli na popodnevni odmor? u tom slučaju, koliko god se osjećali umorno, možda ćete teže zaspati. Zato smo pripremili za vas 3 savjeta, koji će vam pomoći da brže zaspite i probuditi vas na vrijeme.
Dovoljno je 15 minuta da se probudite puni energije Foto: Cottonbro / Pexels1. Stvorite rutinu
Zato što smo ljudi stvorenja navike, važno ga je kreirati i za popodnevni odmor, pogotovo ako je vaš stil života inače vrlo užurban. To znači da idete u krevet u isti sat.
Ako tvoj raspored varira iz dana u dan, predlažemo da odete u krevet odmah, kada se vratite s posla, odnosno prije nego počnete kuhati, čistiti, čavrljati s prijateljima...
2. Zamračite sobu u kojoj spavate
Kratkim zimskim danima polako dolazi kraj, a uskoro će vam to početi smetati tijekom popodnevnog odmora sunčeva svjetlost. Stoga ga je najbolje uzimati prije spavanja ispusti rulete ili razvučene zavjese, a za maksimalan učinak možete i nositi maska za spavanje.
Mnogi ljudi također trebaju san tišina. Vi ćete se za to pobrinuti do zatvoriti prozore i postavite svoje elektroničke uređaje na tihi način rada. Ako živite u bloku ili blizu ceste, također su dobra ideja čepići za uši.
Ali što ako vam smeta potpuna tišina? Tad je najbolje saznati, ob neki zvuk najlakše bi ti bilo zaspati. Na youtube i mobilne aplikacije možete pronaći mnogo opcija u koje se mnogi kunu: to su zvukovi mora i kiše, opuštajuća glazba, zvukovi džungle...
Ako vam treba potpuni mrak, maska za spavanje je odličan izbor Foto: Cottonbro / Pexels3. Ne zaboravite alarm
Ako još imaš puno djela, a vi umorni padnete u krevet, to vrlo brzo može biti recept za katastrofu. Zato ne zaboravite postaviti alarm, za koje znate da će vas sigurno razbuditi.
Čak i ako u prvom pokušaju ne može zaspati, ne brini: niti jedno ležati može vas zablistati u krevetu misli, smanjuje razina stresa i time povećava vaše produktivnost. Vaše će tijelo učiniti isto komunicirao, kada je vrijeme za odmor i lakše ćete zaspati sljedeći put.
