Ein schnelllebiger und mit vielen Verpflichtungen gefüllter Lebensstil kann allzu schnell einen hohen Tribut fordern. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, Ihre Gesundheit nicht auf die Seite zu stellen, d. h. qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen, Stress abzubauen und für ausreichend Schlaf zu sorgen. Doch was tun in den Wochen, in denen dies nicht möglich ist? Dann nehmen Sie sich am besten 15 Minuten Zeit, um sich am Nachmittag auszuruhen.
Was passiert bei Schlafmangel?
In einer perfekten Welt würden wir jede Nacht Honig bekommen 7 und 9 Uhr Schlafen Sie gut und wachen Sie jeden Morgen satt auf Energie und Motivation, natürlich ohne Wecker.
Aber im wirklichen Leben ist es leider oft nicht so – unser Schlaf kann durch die vielen Stunden, die wir damit verbringen, verkürzt werden Arbeit oder Lernen, unsere Kinder oder wir selbst, wenn wir ein paar Tage frei haben soziales Leben. Ein paar Nächte mit zu wenig Schlaf sieht man jedenfalls ganz schnell – nur bei uns das Auftreten, die plötzlich mit riesigen Augenringen geschmückt ist, sondern auch auf unserer Psychische Gesundheit.
Mit Schlafmangel gehören sie uns Emotionen mehr ausgedrückt, wir fühlen überladen und jede Arbeit scheint uns ein paar Mal Schwerer wie gewöhnlich. Doch wie geht man mit diesen Gefühlen um?
Schlafmangel kann sich sehr schnell zeigen Foto: Andrea Piacquadio / PexelsWie lange sollte die Nachmittagsruhe sein?
Experten empfehlen, sich selbst zu behandeln 15 Minuten Nachmittagsruhe. Nimm dir nicht nur 15 Minuten aus deinem Tag wird nicht wissen, aber Sie werden keine Probleme wegen eines so kurzen Schlafs haben nachts einschlafen. Auch das melden viele Leute an längere Ruhe sie fühlen noch mehr müde, und ihre Gedanken sind mehr verwirrt wie gewöhnlich.
15 Minuten Schlaf wirken sich positiv auf Ihren aus Erinnerung, Kreativität und Fähigkeit kritisches Denken und Konfrontation mit Herausforderungen.
Aber was ist, wenn Sie es nicht gewohnt sind, eine Nachmittagsruhe einzulegen? In diesem Fall fällt es Ihnen möglicherweise schwerer einzuschlafen, egal wie müde Sie sich fühlen. Deshalb haben wir für Sie vorbereitet 3 Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Sie auch rechtzeitig aufzuwecken.
15 Minuten reichen aus, um voller Energie aufzuwachen Foto: Cottonbro / Pexels1. Erstellen Sie eine Routine
Weil wir Menschen sind Gewohnheitstiere, ist es wichtig, es auch für eine Nachmittagsruhe zu schaffen, besonders wenn Ihr Lebensstil normalerweise sehr hektisch ist. Dies bedeutet, dass Sie um schlafen gehen dieselbe Stunde.
Wenn dein Zeitplan variiert Von Tag zu Tag empfehlen wir Ihnen, ins Bett zu gehen sofort, wenn Sie von der Arbeit kommen, d.h. bevor Sie anfangen zu kochen, zu putzen, mit Freunden zu plaudern...
2. Verdunkeln Sie das Zimmer, in dem Sie schlafen
Die kurzen Wintertage neigen sich langsam dem Ende zu und schon bald fängt es an, Sie in Ihrer Nachmittagsruhe zu stören Sonnenlicht. Daher ist es am besten, es vor dem Schlafengehen einzunehmen Lass die Roulettes fallen oder gespannte Vorhänge, und für maximale Wirkung können Sie auch tragen Schlafmaske.
Viele Menschen brauchen auch Schlaf Stille. Sie kümmern sich darum Schließe die Fenster und stellen Sie Ihre elektronischen Geräte ein Silent-Modus. Wenn Sie in einem Block oder in der Nähe einer Straße wohnen, sind sie auch eine gute Idee Ohrstöpsel.
Aber was ist, wenn Sie die völlige Stille stört? Da findet man es am besten heraus, ob etwas Ton es wäre am einfachsten für dich einzuschlafen. Auf Youtube und mobile Anwendungen Sie können viele Optionen finden, auf die viele Menschen schwören: Dies sind Meeres- und Regengeräusche, entspannende Musik, Dschungelgeräusche ...
Wenn Sie absolute Dunkelheit brauchen, ist eine Schlafmaske eine gute Wahl Foto: Cottonbro / Pexels3. Vergessen Sie den Wecker nicht
Wenn du noch viel hast funktioniert, und man fällt müde ins Bett, kann das ganz schnell zum Desaster werden. Also nicht vergessen Richte einen Alarm ein, von dem Sie wissen, dass es Sie definitiv aufwecken wird.
Auch wenn Sie im ersten Versuch er kann nicht einschlafen, keine Sorge: weder noch hinlegen es kann dich im Bett glänzen lassen Gedanken, reduziert Belastungsniveau und erhöht somit Ihre Produktivität. Ihr Körper wird dasselbe tun kommuniziert, wann ist es Zeit zum ausruhen und es wird Ihnen beim nächsten Mal leichter fallen, einzuschlafen.
