빠르게 진행되고 많은 의무로 가득 찬 생활 방식은 너무 빨리 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 소홀히 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 즉, 양질의 음식을 먹고, 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오. 하지만 이것이 불가능하다면 몇 주 동안 어떻게 해야 할까요? 이때 가장 좋은 방법은 오후에 15분 정도 휴식을 취하는 것입니다.
Kaj se zgodi ob pomanjkanju spanca?
V popolnem svetu bi vsako noč prejeli med 7 그리고 9 urami kvalitetnega spanca in se vsako jutro zbudili polni 에너지 그리고 동기 부여, seveda brez alarma.
A v resničnem življenju velikokrat žal ni tako- spanec nam lahko kratijo dolge ure, ki jih porabimo za 일하다 또는 학습, 우리 어린이들 ali pa mi sami, ko si privoščimo nekaj dni socialnega življenja. V vsakem primeru pa se nekaj noči s premalo spanca zelo hitro pozna- ne samo na našem izgledu, ki ga kar naenkrat krasijo ogromni podočnjaki, ampak tudi na našem mentalnem zdravju.
Ob pomanjkanju spanja so naša 감정 더 표현, počutimo se 과부하 in vsako 일하다 se nam zdi nekajkrat 더 세게 kot po navadi. Kako pa se s temi občutki spopasti?
Pomanjkanje spanja se vam lahko pozna zelo hitro Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKako dolg naj bo popoldanski počitek?
Strokovnjaki priporočajo, da si privoščite 15-minutni popoldanski počitek. Ne samo, da se 15 minut v vašem dnevu ne bo poznalo, ampak zaradi tako kratkega spanca tudi ne boste imeli težav zaspati ponoči. Prav tako veliko ljudi poroča, da se ob daljšem počitku počutijo še bolj utrujene, njihove misli pa so bolj zmedene kot navadno.
15 minut spanca bo pozitivno vplivalo na vaš 메모리, 창의성 in sposobnost 비판적 사고 그리고 soočanja z izzivi.
Kaj pa, če na popoldanski počitek niste navajeni? v tem primeru vam bo morda, ne glede kako utrujene se počutite, zaspati težje. Zato smo vam pripravili 3 nasvete, ki vam bodo pomagali zaspati hitreje ins e tudi pravočasno zbuditi.
15 minut je dovolj, da se zbudite polni energije Foto: Cottonbro / Pexels1. Ustvarite rutino
Ker smo ljudje bitja navade, je pomembno, da jo ustvarite tudi za popoldanski počitek, sploh če je vaš življenjski slog po navadi zelo hektičen. To pomeni, da se vsak dan v posteljo odpravite ob isti uri.
Če se vaš urnik razlikuje od dneva do dneva, predlagamo, da greste spat 즉시, ko se vrnete iz službe, torej preden se lotite kuhe, pospravljanja, klepeta s prijatelji…
2. Zatemnite sobo, v kateri spite
Kratki zimski dnevi počasi prihajajo h koncu in kmalu vas bo ob popoldanskem počitku začela motiti 햇빛. Zato je najbolje, da pred spanjem spustite rulete 또는 raztegnete zavese, za maksimalen učinek pa si lahko nadenete tudi spalno masko.
Marsikdo za spanje potrebuje tudi 고요. Zanjo boste poskrbeli tako, da zaprete okna in svoje elektronske naprave nastavite na tihi način. Če živite v bloku ali v bližini ceste, so dobra ideja tudi ušesni čepki.
Kaj pa, če vas moti ravno popolna tišina? Takrat je najbolje ugotoviti, ob kakšnem zvoku vam bi bilo zaspati najlažje. Na youtubu 그리고 mobilnih aplikacijah lahko najdete veliko opcij, na katere prisega marsikdo: to so zvoki morja in dežja, sproščujoča glasba,glasovi džungle…
Če potrebujete popolno temo, je odlična izbira spalna maska Foto: Cottonbro / Pexels3. Ne pozabite na alarm
Če vam imate še ogromno 공장, vi pa utrujeni padete v posteljo, je to zelo hitro lahko recept za katastrofo. Zato nikar ne pozabite nastaviti alarma, za katerega veste, da vas bo zagotovo zbudil.
Tudi če vam v prvem poskusu ne uspe zaspati, ne skrbite: tudi ležanje v postelji vam lahko zbistri 생각, zmanjša raven stresa in na tak način poveča vašo 생산력. Telesu boste tako tudi sporočili, kdaj je čas za počitek in tako vam bo naslednjič zaspati lažje.
