Szybki tryb życia i wiele obowiązków może zbyt szybko zebrać ciężkie żniwo. Dlatego niezwykle ważne jest, aby nie odkładać swojego zdrowia na bok, tj. jeść dobrej jakości żywność, starać się redukować stres i dbać o odpowiednią ilość snu. Ale co robić w tygodniach, kiedy nie jest to możliwe? Wtedy najlepiej jest poświęcić 15 minut na odpoczynek po południu.
Co się dzieje, gdy brakuje ci snu?
W idealnym świecie co noc dostawalibyśmy miód 7 I godzina 9 jakość snu i pełne budzenie się każdego ranka energia I motywacjaoczywiście bez alarmu.
Ale w prawdziwym życiu niestety często tak nie jest – nasz sen może zostać skrócony przez długie godziny, które na nim spędzamy praca Lub uczenie się, nasz dzieci albo my sami, gdy mamy kilka dni wolnego życie towarzyskie. W każdym razie kilka nieprzespanych nocy widać bardzo szybko – tylko u nas wygląd, który nagle zdobią ogromne cienie, ale także na naszych zdrowie psychiczne.
Z braku snu są nasze emocje więcej wyrażone, czujemy się przeciążony i każdy praca wydaje nam się kilka razy trudniej jak zwykle. Ale jak sobie z tymi uczuciami poradzić?
Brak snu może ujawnić się bardzo szybko. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / PexelsJak długi powinien być odpoczynek popołudniowy?
Eksperci zalecają, abyś się leczył 15 minut popołudniowego odpoczynku. Nie bierz sobie tylko 15 minut z dnia nie będzie wiedział, ale nie będziesz miał żadnych problemów z powodu tak krótkiego snu zasnąć w nocy. Również wiele osób zgłasza, że o godz dłuższy odpoczynek czują się jeszcze bardziej zmęczony, a ich myśli są czymś więcej zdezorientowany jak zwykle.
15 minut snu pozytywnie wpłynie na Twój pamięć, kreatywność i zdolność krytyczne myślenie I konfrontacja z wyzwaniami.
Ale co, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do popołudniowego odpoczynku? w takim przypadku, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, może ci być trudniej zasnąć. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 3 wskazówki, który pomoże Ci szybciej zasnąć, a także obudzić Cię na czas.
Wystarczy 15 minut, aby obudzić się pełnym energii Foto: Cottonbro / Pexels1. Stwórz rutynę
Ponieważ jesteśmy ludźmi stworzenia z przyzwyczajenia, ważne jest, aby stworzyć go również na popołudniowy odpoczynek, zwłaszcza jeśli Twój tryb życia jest zazwyczaj bardzo intensywny. Oznacza to, że kładziesz się spać o godz ta sama godzina.
Jeżeli twój harmonogram jest różny z dnia na dzień proponujemy iść do łóżka natychmiast, po powrocie z pracy, czyli zanim zaczniesz gotować, sprzątać, rozmawiać ze znajomymi...
2. Przyciemnij pokój, w którym śpisz
Krótkie zimowe dni powoli dobiegają końca, a wkrótce zacznie Ci to przeszkadzać podczas popołudniowego wypoczynku światło słoneczne. Dlatego najlepiej przyjmować go przed pójściem spać rzuć ruletkę Lub rozciągnięte zasłony, a dla maksymalnego efektu możesz je również nosić maska do spania.
Wiele osób potrzebuje również snu cisza. Zajmiesz się tym m.in Zamknij okna i ustaw swoje urządzenia elektroniczne na tryb cichy. Jeśli mieszkasz w bloku lub w pobliżu drogi, są one również dobrym pomysłem zatyczki do uszu.
Ale co, jeśli przeszkadza ci kompletna cisza? Wtedy najlepiej się dowiedzieć, ob jakiś dźwięk najłatwiej byłoby ci zasnąć. NA youtube I aplikacje mobilne można znaleźć wiele opcji, na które przysięga wiele osób: są to dźwięki morza i deszczu, relaksująca muzyka, dźwięki dżungli...
Jeśli potrzebujesz całkowitej ciemności, maska do spania jest świetnym wyborem. Zdjęcie: Cottonbro / Pexels3. Nie zapomnij o alarmie
Jeśli masz jeszcze dużo Pracuje, a ty kładziesz się zmęczony do łóżka, to bardzo szybko może być przepisem na katastrofę. Więc nie zapomnij ustawić alarm, który wiesz, że na pewno cię obudzi.
Nawet jeśli w pierwszej próbie nie może zasnąć, nie martw się: ani leżeć może sprawić, że zabłyśniesz w łóżku myśli, zmniejsza poziom stresu i w ten sposób zwiększa twoje wydajność. Twoje ciało zrobi to samo komunikowane, kiedy to jest czas na odpoczynek i następnym razem będzie ci łatwiej zasnąć.
