Un estilo de vida acelerado y lleno de muchas obligaciones puede cobrar un alto precio demasiado rápido. Por eso es muy importante no dejar de lado la salud, es decir, comer alimentos de calidad, tratar de reducir el estrés y asegurarse de dormir lo suficiente. Pero, ¿qué hacer en las semanas en que esto no es posible? Ahí es cuando lo mejor que puedes hacer es tomarte 15 minutos para descansar por la tarde.
¿Qué pasa cuando te falta sueño?
En un mundo perfecto recibiríamos miel todas las noches 7 y 9:00 sueño de calidad y despertar lleno cada mañana energía y motivación, por supuesto sin alarma.
Pero en la vida real, desafortunadamente, a menudo no es así: nuestro sueño puede acortarse por las largas horas que pasamos en él. trabaja o aprendizaje, nuestro niños o nosotros mismos cuando tenemos unos días libres vida social. En cualquier caso, algunas noches sin dormir lo suficiente se pueden ver muy rápidamente, solo en la nuestra. apariencia, que de repente se adorna con enormes ojeras, pero también en la nuestra salud mental.
Con falta de sueño, son nuestros emociones más expresado, nosotros sentimos sobrecargado y cada trabaja nos parece un par de veces más difícil como siempre. Pero, ¿cómo lidiar con estos sentimientos?
La falta de sueño puede manifestarse muy rápidamente Foto: Andrea Piacquadio / Pexels¿Cuánto debe durar el descanso de la tarde?
Los expertos recomiendan que te des un capricho descanso de 15 minutos por la tarde. No se limite a tomar 15 minutos de su día no sabré, pero no tendrás ningún problema debido a un sueño tan corto quedarse dormido por la noche. Además, muchas personas informan que en descanso más largo se sienten aún más cansado, y sus pensamientos son más confundido como siempre.
15 minutos de sueño tendrán un efecto positivo en el tuyo memoria, creatividad y habilidad pensamiento crítico y confrontación con retos
Pero, ¿y si no estás acostumbrado a descansar por la tarde? en cuyo caso, no importa cuán cansado se sienta, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño. Por eso te hemos preparado 3 consejos, que te ayudará a conciliar el sueño más rápido y también a despertarte a tiempo.
15 minutos es suficiente para despertar lleno de energía Foto: Cottonbro / Pexels1. Crea una rutina
porque somos humanos criaturas de habito, es importante crearlo también para una tarde de descanso, sobre todo si tu estilo de vida suele ser muy agitado. Esto significa que te acuestas a las la misma hora.
Si tu el horario varía del día a día, te sugerimos que te vayas a la cama inmediatamente, al volver del trabajo, es decir, antes de empezar a cocinar, limpiar, charlar con los amigos...
2. Oscurece la habitación en la que duermes
Los cortos días de invierno poco a poco van llegando a su fin, y pronto empezará a molestarte durante el descanso de la tarde luz de sol. Por lo tanto, es mejor tomarlo antes de acostarse. suelta las ruletas o cortinas estiradas, y para un efecto máximo también puedes usar máscara para dormir.
Muchas personas también necesitan dormir. silencio. Te encargarás de ello cierra las ventanas y configura tus dispositivos electrónicos para Modo silencioso. Si vives en una cuadra o cerca de una carretera, también son una buena idea. Tapones para los oídos.
Pero, ¿y si lo que te molesta es el silencio total? Ahí es cuando es mejor averiguarlo, ob algo de sonido sería más fácil para ti quedarte dormido. En YouTube y aplicaciones móviles puedes encontrar muchas opciones que muchas personas confían: estos son los sonidos del mar y la lluvia, música relajante, sonidos de la jungla...
Si necesita oscuridad total, una máscara para dormir es una excelente opción Foto: Cottonbro / Pexels3. No olvides la alarma
Si todavía tienes mucho obras, y te acuestas cansado, esto puede convertirse rápidamente en una receta para el desastre. Así que no olvides configurar una alarma, que sabes que definitivamente te despertará.
Incluso si en el primer intento no puede conciliar el sueño, no te preocupes: tampoco acostada puede hacerte brillar en la cama pensamientos, reduce Nivel de estrés y así aumenta la tuya productividad. Tu cuerpo hará lo mismo. comunicado, cuando es tiempo de descansar y te será más fácil conciliar el sueño la próxima vez.
