ペースが速く、多くの義務に満ちたライフスタイルは、あっという間に大きな負担になる可能性があります。だからこそ、自分の健康を脇に置かないことが非常に重要です。つまり、高品質の食べ物を食べ、ストレスを軽減し、十分な睡眠を確保するように努めます。しかし、それが不可能な数週間はどうすればよいでしょうか?そんなときは、午後に15分間休むのが最善の策です。
睡眠不足になるとどうなるのでしょうか？
完璧な世界では、毎晩蜂蜜がもらえるでしょう 7 と 9時 質の高い睡眠と毎朝の充実した目覚め エネルギー と モチベーションもちろんアラームなしで。
しかし、現実の生活では、残念なことに、そうではないことが多く、長時間睡眠をとると睡眠時間が短くなる可能性があります。 仕事 また 学ぶ、 私たちのもの 子供 あるいは私たち自身も、数日休みがあるときは 社会生活。いずれにせよ、十分な睡眠が取れない夜はすぐに見られます - 私たちの夜だけです。 外観、それは突然大きなクマで飾られますが、私たちのクマにも当てはまります メンタルヘルス.
睡眠不足でも、彼らは私たちのものです 感情 もっと 表現された、 私達は感じる 過負荷な そしてそれぞれ 仕事 私たちには何度かそう思われる もっと強く いつものように。しかし、これらの感情にどう対処すればよいでしょうか?
睡眠不足はすぐに現れます 写真: Andrea Piacquadio / Pexels午後の休憩はどれくらい取るべきですか？
専門家は自分自身を治療することを推奨しています 午後15分間の休憩。 1 日のうち 15 分だけを費やさないでください 分からないだろう、でも睡眠時間が短いからといって問題はないでしょう。 夜に眠りにつく。また、多くの人が次のように報告しています。 長い休憩 彼らはさらに感じます 疲れた、そして彼らの考えはさらに 混乱した いつものように。
15分の睡眠は健康に良い影響を与えます メモリー, 創造性 そして能力 批判的思考 と 対決 挑戦とともに。
しかし、午後の休憩に慣れていない場合はどうすればよいでしょうか?この場合、どんなに疲れていても、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。だからこそ私たちはあなたのために用意しました 3つのヒント, これにより、より早く眠りにつき、時間通りに起きることができます。
元気いっぱいに目覚めるには 15 分で十分です 写真: Cottonbro / Pexels1. ルーチンを作成する
私たちは人間ですから 習慣の生き物特に普段のライフスタイルが非常に忙しい場合は、午後の休息のためにも作成することが重要です。これは、次の時間に就寝することを意味します。 同じ時間.
もしあなたの スケジュールは異なります 毎日、寝ることをお勧めします すぐに、仕事から戻ったとき、つまり料理、掃除、友達とのおしゃべりを始める前...
2. 寝る部屋を暗くする
短い冬の日がゆっくりと終わりに近づき、午後の休息がそろそろ気になり始めるでしょう。 日光。そのため、寝る前に摂取するのがベストです ルーレットを落とす また 伸びたカーテン最大限の効果を得るには、次のように着用することもできます。 スリーピングマスク.
多くの人は睡眠も必要です 沈黙。までに対応させていただきます 窓を閉めてください 電子機器を次のように設定します サイレントモード。あなたがブロックや道路の近くに住んでいる場合は、それらも良い考えです 耳栓.
しかし、完全な沈黙が気になる場合はどうしますか?そのときこそ、それを知るのが一番だ、オブ 何かの音 眠りにつくのが一番簡単でしょう。の上 ユーチューブ と モバイルアプリケーション 海や雨の音、リラックスできる音楽、ジャングルの音など、多くの人が信頼する選択肢がたくさんあります。
完全な暗闇が必要な場合は、スリーピングマスクが最適です。写真: Cottonbro / Pexels3. アラームを忘れないでください
まだたくさんあるなら 作品疲れてベッドに落ちると、すぐに大惨事になる可能性があります。だから忘れないでね アラームをセットする、間違いなく目が覚めることはわかっています。
初めての試みであっても 彼は眠れない、心配しないでください: どちらでもない 横たわっている それはあなたをベッドの上で輝かせることができます 考え、減少します ストレスレベル したがって、あなたのものは増加します 生産性。あなたの体も同じことをするでしょう 伝えられた、そうなったとき ゆっくりする時間 そして次回は眠りにつきやすくなります。
