Uno stile di vita frenetico e pieno di molti obblighi può richiedere un pesante tributo fin troppo rapidamente. Ecco perché è estremamente importante non mettere la tua salute in disparte, ad es. mangiare cibo di qualità, cercare di ridurre lo stress e assicurarti di dormire a sufficienza. Ma cosa fare nelle settimane in cui questo non è possibile? Questo è il momento in cui la soluzione migliore è prendersi 15 minuti per riposare nel pomeriggio.
Cosa succede quando ti manca il sonno?
In un mondo perfetto, riceveremmo miele ogni notte 7 E 9 in punto sonno di qualità e svegliati pieni ogni mattina energia E motivazione, ovviamente senza allarme.
Ma nella vita reale, sfortunatamente, spesso non è così: il nostro sonno può essere accorciato dalle lunghe ore che ci dedichiamo lavoro O apprendimento, nostro bambini o noi stessi quando abbiamo qualche giorno libero vita sociale. In ogni caso, alcune notti senza dormire a sufficienza possono essere viste molto rapidamente, solo sulle nostre aspetto, che improvvisamente si adorna di enormi occhiaie, ma anche sulle nostre salute mentale.
Con una mancanza di sonno, sono nostri emozioni Di più espresso, ci sentiamo sovraccarico e ciascuno lavoro ci sembra un paio di volte Più forte come di solito. Ma come affrontare questi sentimenti?
La mancanza di sonno può manifestarsi molto rapidamente Foto: Andrea Piacquadio / PexelsQuanto deve durare il riposo pomeridiano?
Gli esperti raccomandano di trattarti Riposo pomeridiano di 15 minuti. Non dedicare solo 15 minuti alla tua giornata non saprà, ma non avrai problemi a causa di un sonno così breve addormentarsi la notte. Inoltre, molte persone lo riferiscono a riposo più lungo si sentono ancora di più Stanco, e i loro pensieri sono di più confuso come di solito.
15 minuti di sonno avranno un effetto positivo sul tuo memoria, creatività e capacità pensiero critico E confronto con sfide.
Ma cosa succede se non sei abituato a prenderti un riposo pomeridiano? in tal caso, non importa quanto ti senti stanco, potresti trovare più difficile addormentarti. Ecco perché abbiamo preparato per te 3 consigli, che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e anche a svegliarti in tempo.
Bastano 15 minuti per svegliarsi pieni di energia Foto: Cottonbro / Pexels1. Crea una routine
Perché siamo umani creature abitudinarie, è importante crearlo anche per un riposo pomeridiano, soprattutto se la tua vita è solitamente molto frenetica. Ciò significa che vai a letto alle la stessa ora.
Se tuo il programma varia di giorno in giorno, ti suggeriamo di andare a letto subito, al rientro dal lavoro, cioè prima di iniziare a cucinare, pulire, chiacchierare con gli amici...
2. Oscura la stanza in cui dormi
Le brevi giornate invernali stanno lentamente volgendo al termine e presto comincerà a darti fastidio durante il tuo riposo pomeridiano luce del sole. Pertanto, è meglio prenderlo prima di andare a letto lascia cadere le roulette O tende tese, e per il massimo effetto puoi anche indossarlo maschera per dormire.
Molte persone hanno anche bisogno di dormire silenzio. Te ne occuperai tu chiudi le finestre e imposta i tuoi dispositivi elettronici su modalità silenziosa. Se vivi in un isolato o vicino a una strada, sono anche una buona idea tappi per le orecchie.
Ma cosa succede se è il silenzio completo che ti dà fastidio? Ecco quando è meglio scoprirlo, ob qualche suono sarebbe più facile per te addormentarti. SU Youtube E applicazioni mobili puoi trovare molte opzioni su cui molte persone giurano: questi sono i suoni del mare e della pioggia, musica rilassante, suoni della giungla...
Se hai bisogno di oscurità completa, una maschera per dormire è un'ottima scelta Foto: Cottonbro / Pexels3. Non dimenticare l'allarme
Se hai ancora molto lavori, e cadi a letto stanco, questa può essere molto rapidamente una ricetta per il disastro. Quindi non dimenticare impostare una sveglia, che sai sicuramente ti sveglierà.
Anche se sei al primo tentativo non riesce ad addormentarsi, non preoccuparti: nessuno dei due sdraiarsi può farti brillare a letto pensieri, riduce livello di stress e così aumenta il tuo produttività. Il tuo corpo farà lo stesso comunicato, quando è tempo per riposare e ti sarà più facile addormentarti la prossima volta.
