En livsstil, der er tempofyldt og fyldt med mange forpligtelser, kan alt for hurtigt tage en hård vejafgift. Derfor er det ekstremt vigtigt ikke at sætte dit helbred på sidelinjen, altså spise kvalitetsmad, forsøge at reducere stress og sørge for at få nok søvn. Men hvad skal man gøre i de uger, hvor dette ikke er muligt? Det er når dit bedste bud er at tage 15 minutter til at hvile om eftermiddagen.
Hvad sker der, når du mangler søvn?
I en perfekt verden ville vi modtage honning hver nat 7 og klokken 9 kvalitetssøvn og vågner mæt hver morgen energi og motivering, selvfølgelig uden alarm.
Men i det virkelige liv er det desværre ofte ikke sådan – vores søvn kan blive forkortet af de lange timer, vi bruger på det arbejde eller læring, vores børn eller vi selv, når vi har et par dage fri sociale liv. I hvert fald kan et par nætter med for lidt søvn ses meget hurtigt – kun på vores udseende, som pludselig er prydet med enorme mørke rande, men også på vores mentalt helbred.
Med mangel på søvn er de vores følelser mere gav udtryk for, vi føler overbelastet og hver arbejde forekommer os et par gange hårdere som sædvanligt. Men hvordan skal man håndtere disse følelser?
Mangel på søvn kan meget hurtigt vise sig Foto: Andrea Piacquadio / PexelsHvor lang skal eftermiddagshvilen være?
Eksperter anbefaler, at du forkæler dig selv 15 minutters eftermiddagshvil. Tag ikke bare 15 minutter ud af din dag vil ikke vide, men du vil ikke have nogen problemer på grund af så kort en søvn falde i søvn om natten. Også mange mennesker melder, at kl længere hvile de føler endnu mere træt, og deres tanker er flere forvirret som sædvanligt.
15 minutters søvn vil have en positiv effekt på din hukommelse, kreativitet og evne kritisk tænkning og konfrontation med udfordringer.
Men hvad nu hvis du ikke er vant til at tage et eftermiddagshvil? i så fald, uanset hvor træt du føler dig, kan du få sværere ved at falde i søvn. Derfor har vi forberedt dig 3 tips, som vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og også vække dig til tiden.
15 minutter er nok til at vågne fuld af energi Foto: Cottonbro / Pexels1. Lav en rutine
Fordi vi er mennesker vaneskabninger, er det vigtigt at skabe det også til en eftermiddagshvil, især hvis din livsstil normalt er meget hektisk. Det betyder, at du går i seng kl samme time.
Hvis din tidsplanen varierer fra dag til dag, foreslår vi, at du går i seng med det samme, når du vender tilbage fra arbejde, dvs. før du begynder at lave mad, gøre rent, chatte med venner...
2. Gør det værelse du sover i mørke
De korte vinterdage er så småt ved at være slut, og snart begynder det at genere dig under din eftermiddagshvil sollys. Derfor er det bedst at tage det inden du går i seng drop rouletterne eller strakte gardiner, og for maksimal effekt kan du også bære sovemaske.
Mange mennesker har også brug for søvn stilhed. Du vil tage dig af det ved at luk vinduerne og indstil dine elektroniske enheder til Lydløs. Hvis du bor på en blok eller i nærheden af en vej, er de også en god idé ørepropper.
Men hvad nu hvis det er fuldstændig tavshed, der generer dig? Det er når det er bedst at finde ud af det, ob noget lyd det ville være nemmest for dig at falde i søvn. På Youtube og mobile applikationer du kan finde mange muligheder, som mange mennesker sværger til: disse er lydene fra havet og regnen, afslappende musik, junglelyde...
Har du brug for fuldstændig mørke, er en sovemaske et godt valg Foto: Cottonbro / Pexels3. Glem ikke alarmen
Hvis du stadig har meget arbejder, og du falder i seng træt, kan dette meget hurtigt være en opskrift på katastrofe. Så glem det ikke indstille en alarm, som du ved helt sikkert vil vække dig.
Også selvom du i første forsøg han kan ikke falde i søvn, bare rolig: heller ikke ligger ned det kan få dig til at stråle i sengen tanker, reducerer stress niveau og dermed øger din produktivitet. Din krop vil gøre det samme kommunikeret, når det er tid til at slappe af og det bliver nemmere for dig at falde i søvn næste gang.
