Životný štýl, ktorý je rýchly a plný povinností, si môže príliš rýchlo vybrať veľkú daň. Preto je mimoriadne dôležité neodkladať svoje zdravie na vedľajšiu koľaj, teda jesť kvalitnú stravu, snažiť sa odbúrať stres, dbať na dostatok spánku. Čo však robiť v týždňoch, keď to nie je možné? Vtedy najlepšie urobíte, ak si poobede doprajete 15 minút na odpočinok.
Čo sa stane, keď vám chýba spánok?
V dokonalom svete by sme dostávali med každú noc 7 a deväť hodín kvalitný spánok a prebúdzanie sa každé ráno plné energie a motivácia, samozrejme bez alarmu.
Ale v reálnom živote to tak, žiaľ, často nie je – náš spánok sa môže skrátiť o dlhé hodiny, ktoré na ňom strávime práca alebo učenie, náš deti alebo my sami, keď máme pár dní voľna sociálny život. Každopádne pár nocí s nedostatkom spánku je vidieť veľmi rýchlo – len na tých našich vzhľad, ktorú zrazu zdobia obrovské tmavé kruhy, ale aj na tej našej mentálne zdravie.
S nedostatkom spánku sú naši emócie viac vyjadrený, cítime preťažený a každý práca sa nám zdá niekoľkokrát ťažšie ako zvyčajne. Ako sa však s týmito pocitmi vysporiadať?
Nedostatok spánku sa môže prejaviť veľmi rýchlo Foto: Andrea Piacquadio / PexelsAký dlhý by mal byť popoludňajší odpočinok?
Odborníci odporúčajú, aby ste sa liečili sami 15-minútový popoludňajší odpočinok. Nezoberte si zo svojho dňa len 15 minút nebude vedieť, ale kvôli takému krátkemu spánku nebudete mať žiadne problémy v noci zaspať. Tiež veľa ľudí uvádza, že na dlhší odpočinok cítia ešte viac unavenýa ich myšlienky sú viac zmätený ako zvyčajne.
15 minút spánku bude mať na ten váš pozitívny vplyv Pamäť, tvorivosť a schopnosti kritické myslenie a konfrontácia s výzvami.
Ale čo ak nie ste zvyknutí na popoludňajší odpočinok? v takom prípade, bez ohľadu na to, ako sa cítite unavení, môže byť pre vás ťažšie zaspať. Preto sme pre vás pripravili 3 tipy, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať a tiež vás zobudí načas.
15 minút stačí na prebudenie plné energie Foto: Cottonbro / Pexels1. Vytvorte si rutinu
Pretože sme ľudia stvorenia zvyku, je dôležité vytvoriť si ho aj na popoludňajší odpočinok, najmä ak je váš životný štýl zvyčajne veľmi hektický. To znamená, že idete spať o tú istú hodinu.
Ak tvoj harmonogram sa líši zo dňa na deň vám odporúčame ísť spať okamžite, keď sa vrátite z práce, teda predtým, ako začnete variť, upratovať, chatovať s priateľmi...
2. Zatemnite miestnosť, v ktorej spíte
Krátke zimné dni sa pomaly končia a čoskoro vám to začne prekážať pri popoludňajšom oddychu slnečné svetlo. Preto je najlepšie ho užiť pred spaním zahodiť rulety alebo natiahnuté závesy, a pre maximálny efekt môžete aj nosiť maska na spanie.
Veľa ľudí potrebuje aj spánok ticho. Vy sa o to postaráte zatvorte okná a nastavte svoje elektronické zariadenia na tichý mód. Ak bývate v bloku alebo blízko cesty, sú tiež dobrým nápadom štuple do uší.
Ale čo ak vám vadí úplné ticho? Vtedy je najlepšie to zistiť, ob nejaký zvuk najľahšie by sa ti zaspávalo. Zapnuté YouTube a mobilných aplikácií nájdete veľa možností, na ktoré veľa ľudí prisahá: sú to zvuky mora a dažďa, relaxačná hudba, zvuky džungle...
Ak potrebujete úplnú tmu, maska na spanie je skvelou voľbou Foto: Cottonbro / Pexels3. Nezabudnite na budík
Ak máte ešte veľa Tvorba, a padnete do postele unavení, to môže byť veľmi rýchlo recept na katastrofu. Tak nezabudni nastaviť budík, o ktorom viete, že vás určite zobudí.
Aj keď na prvý pokus nemôže zaspať, nebojte sa: ani nie ľahnúť si môže vás rozžiariť v posteli myšlienky, znižuje úroveň stresu a tým zvyšuje vaše produktivitu. Vaše telo urobí to isté komunikoval, kedy to je čas na oddych a nabudúce sa vám bude ľahšie zaspávať.
