Životní styl, který je rychlý a plný povinností, si může příliš rychle vybrat velkou daň. Proto je nesmírně důležité neodkládat své zdraví na vedlejší kolej, tedy jíst kvalitní jídlo, snažit se odbourávat stres a dbát na dostatek spánku. Co ale dělat v týdnech, kdy to není možné? Tehdy je nejlepší udělat si odpoledne 15 minut na odpočinek.
Co se stane, když vám chybí spánek?
V dokonalém světě bychom dostávali med každou noc 7 a 9 hodin kvalitní spánek a každé ráno se sytí energie a motivace, samozřejmě bez alarmu.
Ale v reálném životě to tak bohužel často není - náš spánek může být zkrácen o dlouhé hodiny, které na něm strávíme práce nebo učení se, naše děti nebo my sami, když máme pár dní volna sociální život. Každopádně pár nocí s nedostatkem spánku je vidět velmi rychle - jen na našich vzhled, kterou najednou zdobí obrovské tmavé kruhy, ale i na tom našem duševní zdraví.
S nedostatkem spánku jsou naši emoce více vyjádřený, cítíme přetížené a každý práce zdá se nám několikrát těžší jako obvykle. Jak se ale s těmito pocity vypořádat?
Nedostatek spánku se může projevit velmi rychle Foto: Andrea Piacquadio / PexelsJak dlouhý by měl být odpolední odpočinek?
Odborníci doporučují, abyste se léčili sami 15 minut odpoledního odpočinku. Neudělejte si ze svého dne jen 15 minut nebude vědět, ale kvůli tak krátkému spánku nebudete mít žádné problémy v noci usnout. Také to mnoho lidí hlásí na delší odpočinek cítí ještě víc unavenýa jejich myšlenky jsou více zmatený jako obvykle.
15 minut spánku na vás bude mít pozitivní vliv Paměť, tvořivost a schopnost kritické myšlení a konfrontace s výzvami.
Ale co když nejste zvyklí na odpolední odpočinek? v takovém případě, bez ohledu na to, jak se cítíte unavení, může být pro vás těžší usnout. Proto jsme pro vás připravili 3 tipy, který vám pomůže rychleji usnout a také vás včas probudit.
15 minut stačí k probuzení plné energie Foto: Cottonbro / Pexels1. Vytvořte rutinu
Protože jsme lidé stvoření zvyku, je důležité vytvořit si ho i pro odpolední odpočinek, zvláště pokud je váš životní styl obvykle velmi hektický. To znamená, že chodíte spát v stejnou hodinu.
Pokud váš harmonogram se liší ze dne na den vám doporučujeme jít spát ihned, když se vrátíte z práce, tedy než začnete vařit, uklízet, chatovat s přáteli...
2. Zatemněte místnost, ve které spíte
Krátké zimní dny se pomalu chýlí ke konci a brzy vám to začne vadit při odpoledním odpočinku sluneční světlo. Proto je nejlepší užívat ho před spaním zahodit rulety nebo natažené závěsy, a pro maximální efekt můžete i nosit maska na spaní.
Spousta lidí také potřebuje spánek umlčet. Vy se o to postaráte zavřete okna a nastavte svá elektronická zařízení na Tichý mód. Pokud bydlíte v bloku nebo poblíž silnice, jsou také dobrý nápad špunty do uší.
Ale co když vám vadí naprosté ticho? Tehdy je nejlepší to zjistit, ob nějaký zvuk nejsnáze by se ti usnulo. Na Youtube a mobilní aplikace můžete najít mnoho možností, na které mnoho lidí přísahá: jsou to zvuky moře a deště, relaxační hudba, zvuky džungle...
Pokud potřebujete úplnou tmu, maska na spaní je skvělou volbou Foto: Cottonbro / Pexels3. Nezapomeňte na budík
Pokud máte ještě hodně funguje, a padnete do postele unaveni, to může být velmi rychle recept na katastrofu. Tak nezapomeň nastavit budík, o kterém víte, že vás určitě probudí.
I když na první pokus nemůže usnout, nebojte se: ani jedno vleže může vás rozzářit v posteli myšlenky, snižuje úroveň stresu a tím zvyšuje vaše produktivita. Vaše tělo udělá totéž sděleno, kdy to je čas na odpočinek a příště se vám bude snáze usínat.
